En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros mismos, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a crecer.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Los #OpenWODS son una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes.

Nos gusta compartirlo con todos vosotros por si os animáis a hacerlos en vuestro box o  gimnasio.

Y con la entrada del nuevo año añadimos un nuevo formato, #elPropósitodelmes.

Para cada open propondremos un ejercicio el cual trabajaremos a conciencia durante todo el mes en las diferentes clases. La idea es que cada usuario se ponga un reto respecto a dicho ejercicio.

Por ejemplo, en Enero empezaremos con las Pull ups (dominadas). Para incentivar el progreso cada usuario debería ponerse un objetivo a un mes vista y apostarse un castigo por si no lo consigue hacer antes del 1 de Febrero.

Tú primera dominada estricta, aprender el butterfly, dominar el kipping pull up y enlazar 15 reps, subir tu 1RM de dominada lastrada 5kgs… ¿Cuál es tu objetivo?

Mejorar en tu propósito te dará más opciones a petarlo en el #OpenWODS del mes, el cuál incluirá el ejercicio SÍ o SÍ.

Año nuevo, reto nuevo…

Ready?

#OpenWODS ENERO 18

5 Kettlebell swing 20kg /16kgs

10 Burpees

15 Squats

10 Pull ups

50 Double under

10 Pull ups

15 Squats

10 Burpees

5 Kettlebell swing 20/16kgs

En el menor tiempo posible.

Time cap 15 minutos

 

 Adaptado 1

5 Kettlebell swing 16 /12kgs

10 Burpees

15 Squats

10 Pull ups (goma verde)

150 Singles

10 Pull ups (goma verde)

15 Squats

10 Burpees

5 Kettlebell swing 16 / 12kgs

En el menor tiempo posible.

Time cap 15 minutos

 

 Adaptado 2

5 Kettlebell swing 12 / 8kgs

10 Burpees

15 Squats

10 Pull ups (goma azul)

150 Singles

10 Pull ups (goma azul)

15 Squats

10 Burpees

5 Kettlebell swing 12 / 8kgs

En el menor tiempo posible.

Time cap 15 minutos

 

NORMATIVA

  • Hasta que no empieza el crono no se puede tocar la kettlebell.
  • El crono se para cuando la kettlebell toca el suelo después del último swing.
  • Con la kettlebell se puede utilizar el swing ruso, americano, una mezcla y el squat. Para que valga la repetición debemos bloquear codos con la Kettlebell por encima de la cabeza, justo en la vertical.
  • En los burpees el pecho debe tocar el suelo y en el salto extensión de cadera y palmada por encima de cabeza.
  • En los air squats hay que tocar el culo en un balón medicinal apoyado en el suelo y extender cadera.
  • En RX las dominadas pueden ser con kipping, butterfly o estrictas pero no con salto.
  • En caso de no terminar a tiempo contarán las reps totales.

Comparte con nosotros tu resultado y experiencia…

¿Lograste tu propósito de Pull ups?

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