SALUD HORMONAL FEMENINA ¿Qué puedo hacer para gestionar mejor mis hormonas sexuales? – PARTE I
En WODS solemos decir que la estética y el rendimiento son consecuencias. Para nosotros la salud es lo primero y por ello, mirando siempre de reojo a la evolución, tratamos de aportar valor y contenidos más allá del entrenamiento puro y duro. Y qué mejor forma para...
#OpenWODS JUNIO
En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a mejorar. Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos...
TRIFECTA + 1: Cómo viví la Spartan Race con la manada de WODS
En WODS somos fans de las carreras de obstáculos, especialmente de la Spartan Race y de correrla en manada. Tanto, que incluso tenemos un circuito indoor de obstáculos para entrenar dichas carreras. Muchos de la manada viajan a diferentes puntos del país para...
Cómo saltar a la comba: domina lo singles, double under y triple under
Cuando Entrenas como un héroe, entrenas para la vida, para sacar tu mejor versión y hacerla lo más sostenible posible. Por ello siempre insistimos con la “especialización de la no-especialización”. El objetivo es trabajar todas las capacidades y no centrarte solo en...
Sexo: Beneficios de hacer el amor
Dicen que la primavera la sangre altera. Flow vive alterado todo el año. No conozco a nadie que tenga más feeling con el sexo femenino que mi brother @chicoflowlh como él suele decir, es un “pussy magnet”. Atentos a @entrenacomounheroe que me voy a estrenar como...
#OpenWODS MAYO MARS
En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a mejorar. Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos...
Descubre tus valores para ser más FELIZ
Cada persona es un mundo. Unas personas tienen unas preferencias y otras tienen preferencias totalmente opuestas. ¿De dónde vienen esas preferencias? ¿Por qué buscamos unos objetivos y no otros? Por nuestros valores. La percepción de la realidad depende de nuestros...
¿Qué es el Paleotraining?
Si nos sigues imagino que ya conocerás la Paleo Dieta y sus beneficios. En cambio es más probable que Paleotraining no te suene tanto aunque puedes imaginar de que va el rollo…. ¿Qué es el Paleotraining? El Paleotraining es un sistema de entrenamiento funcional que...
GAINER: cómo ganar peso de forma simple
Probablemente en la industria del fitness los ectomorfos que quieren ganar peso se sienten algo olvidados. La mayoría de inputs van dirigidos a aquellas personas que quieren perder peso. Muchos de estos pensaran que ganar unos kilos es fácil, pero nada más lejos de la...
#OpenWODS Abril Elements System
En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a mejorar. Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos...
Miracle Morning: Por qué te recomiendo madrugar
Levantarte de mal humor, caminando cual zombie, maldiciendo el despertador y el trabajo que te obliga a salir del calor de las sábanas. Comer cualquier mierda y salir corriendo para no llegar tarde ¿a quién no le ha pasado? Si cada mañana tenemos la oportunidad de...
Entrenar con abundancia: las leyes espirituales del entrenamiento VOL.2
Si no habéis leído la primera parte, entrenar con abundancia vol.1, os recomiendo su lectura, en ella hablamos sobre ¿qué pasaría si aplicásemos algunas de las leyes que rigen la naturaleza para obtener abundancia en todos los sentidos, incluidos nuestros...
#AniversarioHÉROE un año online
Parafraseando a Albert Einstein: cuando cortejas a una bella crossfitera, una hora parecerá un segundo. Pero aguantando en plank, un segundo parecerá una hora. En apenas 12 meses hemos podido hacer cantidad de cosas, vivir muchas experiencias y aprender de muchos...
¿Qué es el Crossfit? Pros, contras y alternativas
Muchos lo catalogan como el deporte de moda. Para otros es el ejercicio físico más completo y para algunos, una aberración al entrenamiento de fuerza. Sin duda Crossfit no deja indiferente a nadie. En WODS nos encanta. Como disciplina nos parece notable y como...
#OpenWODS Marzo
“Todo el mundo sabe lo que significa rendirse, pero muy pocos saben lo que significa continuar. MANTENTE FUERTE.” Frank Medrano Muchas personas cuando piensan en Streetworkout o Calistenia creen que es hacer saltos y acrobacias al más puro estilo Spiderman. Eso es...
REJUVENECE: Por qué el movimiento es importante en la edad madura
El ser humano no deja de moverse porque envejece, envejece porque deja de moverse. Señálame a una persona sedentaria y estarás señalando a una persona enferma. Puedes moverte y enfermar (influyen múltiples factores) pero si no te mueves…tienes todos lo números para,...
SPARTAN RACE: todo lo que necesitas saber de la carrera de moda
Correr puede ser un gran ejercicio siempre y cuando no nos limitemos a hacerlo a baja intensidad y forme parte de nuestra rutina, no la monopolice. Ya hemos dicho anteriormente que muchas personas cometen el error de correr para ponerse en forma cuando en realidad...
Survival WODS: Crossfit de obstáculos
En WODS nos gusta entrenar como héroes y dos de las disciplinas que más nos hacen sentir como tal son el Crossfit y las carreras de Obstáculos. Hasta ahora eran dos disciplinas que muchos atletas compartían por separado, no existía ningún evento como tal que las...
Crossfit en USA + entrevista Jason Khalipa
Con motivo del curso “Box to Business”, para seguir mejorando con la gestión de nuestro box y con muchas ganas de disfrutar y de ver de la cuna del Crossfit qué podemos imitar, qué podemos cambiar y qué es mejor evitar a toda costa, a principios de año nos embarcamos...
#OpenWODS Febrero + Spartan Race
En WODS no somos muy competitivos. Creemos en la competición como una herramienta más de aprendizaje y superación pero jamás como el objetivo principal. Hablando en plata, nos la pela un poco la verdad. “Solos iremos más deprisa, juntos llegaremos más lejos” Al fin y...
BULLETPROOF: 4 requisitos educativos para entrenar con eficiencia y longevidad
A Robert empecé a seguirlo por redes hace más de 3 años gracias a su primer blog Escuchatucuerpo. En aquella época, en plena ebullición de la dieta paleo (al menos en mi vida) él se diferenciaba del resto por dar un paso más allá y escribir no solo de alimentación...
Juega a decidir quién quieres ser, PONTE LAS BOTAS
Hace unos años llegué a la conclusión de que atraía aquello que esperaba de la vida. Si piensas mal de la gente y crees que hay mucho motherfucker suelto es probable que te cruces con varios por el camino. En cambio cuando confías en las personas y en tu intuición y...
HOY EMPIEZA TU VIDA: cómo empezar el día con motivación
Mientras unos empiezan peleándose con las sábanas y el despertador, otros no necesitan ninguna alarma más allá de su reloj interno y su afán por lograr sus sueños. Algunos se levantan rodeados de azúcar y nicotina perdidos en el infinito de las distracciones: redes...
Encuentra tu factor 20x: Desafíos para el 2017
Empieza el año y nos ponemos a redactar objetivos y nuevos hábitos que queremos adquirir en los próximos 12 meses. Por desgracia a la gran mayoría, se les pasa en apenas 48h y no llegan a cumplir ni uno. El problema es la falta de compromiso y la ausencia de un plan,...
Entrenar con abundancia: las leyes espirituales del entrenamiento VOL.1
Vivir con abundancia es, sin duda, uno de los mejores libros que he leído en 2016. Sencillo, esclarecedor y muy práctico. Extrae algunas leyes que rigen la naturaleza para aplicarla a nuestras vidas y así obtener abundancia en todos los sentidos. “De la misma manera...
HERO QUIZ vol.I – Aprendiendo de nuestros héroes
Héroes. Personas corrientes haciendo el bien. Referentes que intentan mejorar el mundo. Aquellos que nos inspiran y nos motivan a sacar nuestra mejor versión. De ese tipo de héroes hablamos aquí. Todos tenemos nuestros héroes, o deberíamos tenerlos y tratar siempre de...
EL MEJOR REGALO PARA ESTAS NAVIDADES: la gratitud
Llegan las fiestas y con ellas mucha cultura zombie del consumismo desmesurado, las fiestas y sus excesos. Uno de los principales quebraderos de cabeza son los regalos. A menudo meros compromisos que sacan a la luz lo poco que de verdad conocemos a esas personas que...
BACK TO BASICS: Entrenar sin máquinas
Si crees que para entrenar la fuerza necesitas grandes y sofisticadas máquinas y pasar en ellas varias horas sentado con largas rutinas de entrenamiento…estás equivocado. Hay una alternativa más eficiente, más saludable y más divertida. ¿Conoces a “los básicos”? En...
HÁBITOS REVOLUCIONARIOS con Marcos Vázquez
Probablemente ya conozcas a Marcos Vázquez y sigas su trabajo. Si no, deberías hacerlo. Siempre decimos que tanto WODS como el Entrena como un héroe tienen mucho de Fitness Revolucionario. Para nosotros Marcos es todo un referente gracias a la cantidad de información...
31 días después de la dieta paleo estricta
Si sois asiduos al blog ya sabréis que somos Pro-Paleo, no de un modo estricto pero al menos sí como para usarlo de plantilla para que la base de nuestra alimentación sea lo más acorde con nuestros antepasados (de los cuales mantenemos más del 99% de la genética)....
RX OR DIE: cómo escalar los wods de Crossfit
WOD o Workout of the Day es el entrenamiento del día, la rutina que te va a tocar hacer cuando entres en el box. La mayoría de Crossfiteros ansían hacerlos igual que sus ídolos (mismos pesos y ejercicios) y poder así compararse con la élite para saber cómo de lejos...
5 errores que no debes cometer en el box para seguir progresando
Todos queremos mejorar. A todos nos gusta superarnos y cumplir objetivos. O luchamos por nuestras metas o acabamos luchando por las de otro y nos convertimos en zombies. Es importante tener claro que es inviable progresar siempre de manera constante y uniforme. Pero...
“NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR” y otras excusas de mierda: 50 soluciones
En articulo anteriores ya hablamos de lo relativo que es eso de “tener tiempo” o no tenerlo. Al final todos tenemos el mismo y en función de cómo nos organicemos y de cuales sean nuestras prioridades podremos hacer unas cosas u otras. Las circunstancias de cada...
#Hazcomo RONDA ROUSEY: 10 lecciones de su libro
Ronda Rousey “Rowdy”, medallista olímpica de judo, es actualmente luchadora de artes marciales mixtas, entre otras cosas. Podríamos decir que su palmarés deportivo solo refleja una parte de su curriculum ya que gracias a su carácter, a su belleza, a su disciplina de...
RETO DIETA PALEO 31 DÍAS: pruébalo un mes y saca tus propias conclusiones
En anteriores artículos ya os explicamos qué era la Paleodieta, de dónde venia y en qué consistía. Para iniciarse lo más fácil y cómodo es hacerlo progresivamente pero si quieres sentir de verdad los cambios físicos y mentales de comer comida real…hay mejores...
SPARTAN RACE: Cómo hacer la Trifecta en un fin de semana
En Entrena como un héroe somos muy fans de las carreras de obstáculos, especialmente de la Spartan Race. Las OCR son como los tatuajes, hasta que no te haces el primero no sabes lo que se siente. A partir de entonces es muy fácil engancharse. El primer objetivo suele...
No tienes hambre, estás desconectado: 5 pasos para evitar el picoteo
Moverse es super importante para mantenernos sanos y activos. Comer bien probablemente lo sea aún más. Sobre todo para que esa salud sea sostenible a medio-largo plazo. Comer mierda y comer sin hambre, como válvula de escape, son algunos de los principales motivos por...
HIP HOP Y PATATAS FRITAS: Yo no he cambiado… he mejorado.
Probablemente muchos no lo sepáis pero la música, concretamente el rap, ha sido muy importante en mi vida. Tanto como para haberle dedicado más de 16 años en los cuales he escrito e interpretado cientos de temas, he realizado decenas de clips y conciertos teloneando a...
“NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR” y otras excusas de mierda: 5 CLAVES PARA SER MÁS PRODUCTIVO
“No tengo tiempo para entrenar” “No me quedan horas para estudiar” “Soy incapaz de madrugar” “Me faltan horas al día” ¿Te suenan? Seguro que sí… es probable que alguna vez hayas usado alguna y seguro que conoces a muchos que las repiten constantemente....
Cómo calentar: Rutina de movilidad Pre-Entreno
Olvídate de los estiramientos clásicos y estáticos de toda la vida. Si queremos activar el músculo para que este ready para los work outs, relajarlo manteniendo estiramientos durante 10-15'' no es lo ideal. Después del entrenamiento o como rutina independiente (para...
NO PAIN NO GAIN?
¿Cuántas veces lo habrás oído? ¿Y visto impreso en una camiseta o toalla "No pain no gain"? Para muchos es casi una filosofía que determina su forma de entrenar pero ¿hasta qué punto es la mejor forma de hacerlo? Vamos a poner en tela de juicio uno de los lemas...
Zombies vs Héroes ¿y tú qué eres?
¿Cansado de un trabajo insípido? ¿cansado de un cuerpo vulgar? ¿cansado de una salud de mierda? ¿cansado de consumir ocio vacío como válvula de escape? Si tus respuestas son SÍ es que estás infectado. La sociedad consumista en la que vivimos nos empuja a ser Zombies:...
Post-vacaciones: 5 trucos para volver a los entrenos
Se acaba el verano y para la mayoría se acaban las vacaciones. Lo ideal seria que en tus días libres no hubieras dejado de moverte (caminar, correr, jugar, nadar…). Si es así volver a los entrenos no te parecerá tan duro. Si por el contrario no has hecho ni el...
Empieza y calla – Emma de Almas de Guerrero
¿Cuántas veces has aplazado empezar un nuevo hábito? Si estás cansado de postergar o de tus amigos y familiares que nunca dan el paso y empiezan a mover el culo, no te pierdas el guest-post de nuestra heroína Emma de Almas de Guerrero. Cómo diría Chico Flow “mueve el...
Genética vs Hábitos: La historia de Chico Flow
Cuando pensamos en grandes atletas como Rich Froning, Kobe Bryant o Muhammad Ali creemos que es cuestión de talento innato. Es habitual tildar a nuestros ídolos como privilegiados de la genética, afortunados que vienen de familias con condiciones atléticas...
Entrenamiento con Mazas – Entrevista a Gastón
Mazas, martillos, mace… Llámalo como quieras pero el Mace Training ha llegado a España para quedarse. Descubre la próxima tendencia en fitness funcional pariente de las kettlebells rusas. Aprovechando nuestro paso por el campus JGBasket en Madrid tuvimos la suerte de...
Filosofía Spartan: 5 reglas para ser un finisher de verdad
Una cosa es acabar una Spartan Race y otra muy distinta ser un Finisher de verdad que respeta la filosofía Spartan. Los héroes buscan la gloria pero no a cualquier precio. 48h después de la Beast más Beast de todas las que he hecho hasta ahora aún me duran las...
#HéroesAnónimos El cambio radical de Simarro y cómo salvó su vida perdiendo 75kgs
Ni de Wonderwoman ni de Catwoman. A partir de ahora en WODS somos fans de Anna Simarro, una de nuestras heroínas que logró hacer un cambio radical y perder 75kgs. Conozcamos su historia de superación gracias a la entrevista que nos ha concedido desvelando su pasado y...
Entrevista a Barbarrio: Calistenia, Streetworkout y comunidad
Dominadas, banderas, muscle ups, fondos… ¿Quién no ha visto alguna vez un video de Hannibal for King o Frank Medrano? Para conocer más acerca del Streetworkout y la Calistenia hemos hecho una entrevista a Barbarrio, uno de los grupos pioneros de nuestro país que...
Principiantes y sobreentreno, el síndrome del “motivao”
Si quiero, ¿puedo? El síndrome del motivao A muchos nos ha pasado alguna vez. Encontramos un deporte que nos apasiona y nos enganchamos. Nos sentimos como superhéroes, imparables. Entrenamos a diario y hasta el agotamiento. Hasta que la cruda realidad nos golpea y nos...
#Hazcomo Kobe Bryant – Los 5 hábitos que le hicieron ser una superestrella de la NBA
En entrena como un héroe somos jugones por naturaleza. Nos encanta el baloncesto y sobre todo nos encantan las personas valientes e innovadoras que luchan por sus sueños tratando de vivir de sus pasiones. Así es Javi Huertas Bball4Real, un ex-jugador profesional de...
STEELLEG El primer superhéroe crossfitero
Hoy es un gran día para Entrena como un héroe. Nace Steelleg, un cómic con “hactitud”. Con él pretendemos cumplir otro sueño que aporte valor al mundo y ayude a dejarlo en mejores condiciones de cómo lo encontramos. No es solo un cómic, no es solo entretenimiento, es...
Los 5 trucos para no saltarte ni un solo entreno
Falta de tiempo, mala organización, pereza, distracciones… cuando no estás comprometido con tus entrenamientos es fácil encontrar motivos o excusas para no hacer lo que toca. Pero sin constancia es difícil lograr resultados. Muchos dirán que es cuestión de fuerza de...
CHICAS DE HIERRO Por qué las mujeres tienen que entrenar la fuerza
Entre los tíos es habitual hacer entrenamientos de fuerza. Sin contar a los sedentarios, claro. En cambio, para las chicas parece un tema casi tabú gracias a los mitos y los miedos que la industria y el vox populi han instaurado. Con el post de hoy (Chicas de hierro)...
#Hazcomo Muhammad Ali: Las 4 lecciones del mejor boxeador de todos los tiempos
Esta semana nos ha dejado un héroe, un icono del boxeo cuya vida trasciende más allá del deporte. Se fue Muhammad Ali y desde Entrena como un héroe queremos hacerle nuestro pequeño homenaje extrayendo 4 lecciones de su vida para que las nuevas generaciones puedan...
CHEAT MEAL: Cómo saltarte la dieta sin que sea un desastre
Cuando la gente se plantea hacer una dieta o simplemente (y mejor aún) cambiar sus hábitos y comer menos procesados y más comida real (alimentos, no productos) se suele preocupar por el hecho de que ya no podrán comer según qué mierdas que les hacen felices: pizzas,...
El efecto Iceberg: Por qué unos tienen éxito y otros no
Me considero un fan de los tatuajes. Desde bien pequeño me imaginaba con tattoos en plan motero y, ya de adolescente, la estética de jugadores de la NBA como Allen Iverson y Jason Williams, del que me copié mi primer tattoo (sí, poco original, lo sé ?), me...
¿Por qué y cómo correr descalzo?
Si eres asiduo al blog ya sabrás que suelo entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas (sin talón ni cámara de aire). Algunos creen que es una excentricidad, solo para dar la nota, pero no es el caso y voy a explicártelo en este post. Hoy me acompaña Dani Ruiz...
#Hazcomo Rich Froning
En “Los 3 SuperpodereS de todo ser humano” (descárgatelo GRATIS aquí) hablo sobre el poder de actuar tal y como quieres ser, desde ya, sin esperar a serlo para lograrlo lo antes posible. Las comparaciones siempre son odiosas excepto cuando se hacen de forma...
Maratón para Crossfiter@s
A finales del año pasado me propuse para el 2016 acabar una maratón por primera vez en mi vida. Además la quería hacer en ayunas y con calzado minimalista. Si eres asiduo al blog ya conocerás la historia, si no puedes revivir mi experiencia aquí. A pesar de que ya...
Las 2 claves del éxito de Will Smith y los 10 libros que cambiaron mi vida
En Entrena como un héroe somos muy muy fans de Will Smith y el post de esta semana está inspirado en este discurso del actor… https://www.youtube.com/watch?v=DC79L4POBAI Te transcribo las ideas más importantes de las que habla Will: “Las claves de la vida son correr y...
Paleodieta para DUMMIES
Cuando empiezas a moverte y a entrenar como un héroe, lo mejor es que lo acompañes con una buena alimentación, si no será difícil que saques tu mejor versión. “Por muy grande que sea el esfuerzo en el gym, este no te va a dar libertad de comer lo que quieras sin...
MUEVE EL PUTO CULO II: 5 claves para entrenar de manera más eficiente
Antes de leer este artículo y ver el vídeo te recomiendo que chequees la primera parte: ¡Mueve el puto culo! 10 motivos para entrenar. Una vez aclarados los beneficios de moverse del fucking sofá, voy a darte 5 claves para que añadas a tu rutina semanal y puedas...
FUCKING SABOTEADORES
“No puedo.” “No estoy preparado.” “Tu no eres capaz de hacer eso.” “Para qué vas a empezar si no lo vas a conseguir.” ¿Te suena? Este artículo quiero dedicárselo a los fucking saboteadores, esos limitadores tanto internos como externos que, aún tratándonos de ayudar...
Los 5 trucos para hacer más burpees y cansarte menos + Concurso
Pocos ejercicios son mas completos para trabajar cardio y resistencia muscular que el burpee. En entrena como un héroe somos fans indiscutibles del burpee ?? Se trata de un gran ejercicio muy común en rutinas de Crossfit, Paleotraining y Carreras de obstáculos....
¿Ayuno imposible? Beneficios de entrenar con el estomago vacío y cómo corrí mi primera maratón ¡en ayunas!
Mi primera maratón en ayunas “Hay que comer para vivir, no vivir para comer.” Benjamin Franklin. En primer lugar aclarar que yo no soy runner, probablemente correr sea una de las capacidades que más me aburren. Me he aficionado a las carreras de obstáculos ya que son...
#Hazcomo Rocky – 15 lecciones que podemos aprender de la saga
“Haz como si...fueras a superar tus límites, y los superarás. Adquiere los hábitos de ese tipo de persona que quieres llegar a ser y actuando como si ya lo fueras, aprenderás a serlo.” Los 3 SuperpodereS secretos de todo ser humano. En el ebook que te regalo por...
¡¡MUEVE EL PUTO CULO!! 10 motivos para entrenar
Si eres de los perezosos que solo se mueve para ir a la nevera, te voy a dar 10 bofetadas de realidad para que espabiles ¡pussy! Este articulo está especialmente dedicado a los fucking sedentarios. Pero si ya eres de los que están concienciados de la importancia del...
¿Entrenar solo o en manada? Pros, contras y soluciones
“Sé como un lobo, fuerte en solitario, solidario en manada” En el momento de moverse algunos prefieren hacerlo solos mientras que otros si no es en compañía no son capaces de entrenar. En WODS somos partidarios de entrenar en grupo pero, como todo en esta vida, no hay...