En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros mismos, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a crecer.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Los #OpenWODS son una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes.

Nos gusta compartirlo con todos vosotros por si os animáis a hacerlos en vuestro box o  gimnasio.

Y con la entrada del nuevo año añadimos un nuevo formato, #elPropósitodelmes.

Para cada open propondremos un ejercicio el cual trabajaremos a conciencia durante todo el mes en las diferentes clases. La idea es que cada usuario se ponga un reto respecto a dicho ejercicio.

En Febrero fue la comba y el resultado de nuestros socios fue el siguiente…

En Marzo el propósito serán los toes 2 bar (dedos a la barra).

Para incentivar el progreso cada usuario debería ponerse un objetivo a un mes vista y apostarse un castigo por si no lo consigue hacer antes del 1 de Abril.

Mejorar en tu propósito te dará más opciones a petarlo en el #OpenWODS del mes, el cuál incluirá el ejercicio SÍ o SÍ.

Y en Marzo toca…

#OpenWODS MARZO 18

21 – 15 – 9 en el menor tiempo posible de HSPU y T2B.

Adaptado 1

21 – 15 – 9 en el menor tiempo posible de Flex montaña con pies en cajón y Rodillas a codos.

Adaptado 2

21 – 15 – 9 en el menor tiempo posible de Flex montaña, 1’ hang por ronda y abdominales en V.

NORMATIVA

  • La puntuación final es el tiempo total de ejecución del wod.
  • En los HSPU hay que empezar haciendo la vertical y para que valga la repetición hay que tocar con la cabeza la colchoneta y extender codos manteniendo el equilibrio apoyado en pared. Si al extender codos no es capaz de mantener 2’’ la vertical y cae, no rep.
  • En los T2B hay que romper la vertical con alguna parte del cuerpo, primordialmente con los tobillos  (flexionando rodillas). Es obligatorio tocar con los dos pies la barra a la vez para que valga la repetición.
  • En las Flexiones montaña hay que tocar con la cabeza el suelo y extender codos manteniendo la cadera alta.
  • En el adaptado 1 uno hay que tocar con las rodillas los codos sino habría que realizar el adaptado 2 donde se sustituyen los T2B por un minuto colgado de la barra (acumulado sea seguido o con descansos) y abdominales en V en las cuales hay que tocar con ambas manos ambos pies y posteriormente estirarse completamente en el suelo.

 

MASTERCLASS T2B

Para ayudaros con el propósito del mes lanzamos una nueva propuesta: la masterclass

Sesiones de 90’ específicas de un solo ejercicio para mejorar tus skills. 

Este mes si tienes dificultades con los Toes 2 Bar y quieres aprender los ejercicios y trucos que te ayudarán a progresar más rápido apúntate a la masterclass del próximo Sábado 17 de Marzo de 9 a 10:30 en WODS.

Inscripciones en [email protected]

Precio: 20€ ( socios 10€)

Solo 15 plazas

No pierdas esta oportunidad de dominar los T2B ¡motherfucker!

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