En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a crecer.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Con esa filosofía nacieron los #OpenWODS, una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes.

Ahora nos gusta compartirlo con todos vosotros por si os animáis a hacerlos en vuestro box, gimnasio o en la calle ¿te atreves?

Este mes toca halterofilia + gimnásticos= CROSSFUCKYEAH

#OpenWODS Noviembre 18

Amrap 6’

Máximos full snatch con el peso a escoger

+  20 muscle ups en barra en el menor tiempo posible (después de los 6’)

Resultado final = repeticiones x kgs snatch / segundos en hacer los muscle ups

Time cap total 12’

Escalado 1

* 20 pull ups ( estrictas o con kipping)

Escalado 2

  • power snatch colgante desde rodillas con barra
  • 20 pull ups con goma verde

NORMATIVA

  • El full snatch debe empezar con la barra en el suelo y terminar con sentadilla profunda sujetando la barra por encima de la cabeza. Si al recibir la barra no se encaja correctamente o se pierde la espalda no contará la repetición. Seguridad y calidad antes que cantidad, no vale un snatch de cualquier manera.
  • En los muscle ups hay que empezar y terminar con codos extendidos, tanto en la suspensión como en el empuje final.
  • En las dominadas hay que empezar totalmente en suspensión y con codos extendidos y terminar con la barbilla sobrepasando la barra.
  • En el escalado 2 el power snatch es colgante por encima de rodillas, no hace falta tocar con la barra en el suelo.
  • El tiempo total del entreno son 12’, si en ese periodo no se han terminado las dominadas o muscle ups se dividirá el cociente de los snatch por 360 y se le sumará al resultado final las repes de dominadas o muscle ups dividido por 100.

 

Ejemplo escalado 2:

50 repes con la barra de 20kgs en 6’ = 1000
12 dominadas en 6’ —> 360 segundos
1000/ 360= 2’77
12 dominadas / 100= 0’12
Resultado final= 2’77+ 0’12= 2’89

#OpenWODS Noviembre para todos los Crossfuckers 💪🏽

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