En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros mismos, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a crecer.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Los #OpenWODS son una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes.

Nos gusta compartirlo con todos vosotros por si os animáis a hacerlos en vuestro box o  gimnasio.

Y con la entrada del nuevo año añadimos un nuevo formato, #elPropósitodelmes.

Para cada open propondremos un ejercicio el cual trabajaremos a conciencia durante todo el mes en las diferentes clases. La idea es que cada usuario se ponga un reto respecto a dicho ejercicio.

En Enero fueron las Pull ups y el resultado de nuestros socios fue el siguiente…

En Febrero el propósito será la comba (ya sean singles, dobles o triples).

Para incentivar el progreso cada usuario debería ponerse un objetivo a un mes vista y apostarse un castigo por si no lo consigue hacer antes del 1 de Marzo.

Mejorar en tu propósito te dará más opciones a petarlo en el #OpenWODS del mes, el cuál incluirá el ejercicio SÍ o SÍ.

Y en Febrero toca…

#OpenWODS FEBRERO 18

1’ – 5 snatch mancuernas 15 / 10 kgs

      10 double under

30’’ R

2’ – 10 snatch

       20 double under

30’’ R

3’  – 15 snatch

       30 double under

30’’ R

4’ – 20 snatch

      40 double under

30’’ R

5’ – 25 snatch

      50 double under

      máximos burpees

Adaptado 1

1’ – 5 snatch mancuernas 10 / 7,5 kgs

      5 double under

30’’ R

2’ – 10 snatch

       10 double under

30’’ R

3’  – 15 snatch

       15 double under

30’’ R

4’ – 20 snatch

      20 double under

30’’ R

5’ – 25 snatch

      25 double under

      máximos burpees

Adaptado 2

1’ – 5 snatch mancuernas 7,5 / 5 kgs

      30 singles

30’’ R

2’ – 10 snatch

       60 singles

30’’ R

3’  – 15 snatch

       90 singles

30’’ R

4’ – 20 snatch

      120 singles

30’’ R

5’ – 25 snatch

      150 singles

      máximos burpees

NORMATIVA

  • Si se acaban los saltos a la comba antes de que acabe el trono es obligatorio esperar.
  • Si no se acaban los saltos en el periodo de tiempo se acaba el wod.
  • El numero de reps totales es la puntuación final.
  • En el snatch hay que cambiar de mano la mancuerna por debajo de la cabeza, una vez esta pasa por delante de nuestros ojos.
  • En los burpees en RX es obligatorio levantarse con los dos pies a la vez, en los adaptados no es necesario.

 

MASTERCLASS COMBA

Para ayudaros con el propósito del mes lanzamos una nueva propuesta: la masterclass

Sesiones de 90’ específicas de un solo ejercicio para mejorar tus skills. 

Este mes si tienes dificultades con los singles o double unders y quieres aprender las progresiones y trucos que te ayudarán a progresar más rápido apúntate a la masterclass del próximo Sábado 10 de Febrero de 9 a 10:30 en WODS.

Inscripciones en [email protected]

Precio: 20€ ( socios 10€)

Solo 15 plazas

No pierdas esta oportunidad de dominar la comba…

Como decía House of Pain: JUMP AROUND

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