En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a mejorar.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Hace unos meses empezamos los #OpenWODS, una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes. Al acabar hacemos una clasificación y los puntos se van acumulando mes tras mes.

Del sofá al barro


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Competir, sí…pero sobre todo COMPARTIR.

Por eso este mes tenemos el placer de anunciar que el #OpenWODS de Abril será el reto oficial de los centros Elements System.

El mes pasado tuve la suerte de participar en una formación de Elements System, un método de entrenamiento funcional que mezcla desde técnicas que provienen de la halterofilia hasta técnicas de prevención de lesiones basadas en las propiedades del tejido miofascial , pasando por un amplio abanico que incluyen las superficies inestables, control del propio cuerpo y movimientos gimnásticos, técnicas cardiovasculares de alta intensidad, cross training, etc.

Además Elements System dispone de varios centros oficiales por toda España y, al igual que nosotros, ofrecen a sus usuarios un reto mensual para ponerse a prueba.

Miguel Gómez, el encargado de la formación y uno de los responsables del proyecto Elements me propuso lanzar desde Entrena como un héroe y WODS el entrenamiento del mes de Abril para todos sus socios.

Teniendo en cuenta las premisas que me dio, he preparado un wod minimalista más duro de lo que parece.

Desde aquí agradecer a Miguel y Ainhoa la confianza en nosotros y tanto el contenido como el trato en su formación, 100% recomendable.

¿QUIÉN PUEDE PARTICIPAR?

Cualquiera.

Especialmente este open es simple (que no fácil) y no requiere de infraestructuras.

Cualquier héroe y heroína que se anime puede hacerlo en su box, gimnasio, terraza o parque más cercano.

Una vez realizado, se podrá enviar el resultado rellenando el formulario que aparece al final del articulo.

En los open no hay premio más allá de participar. Lógicamente no tenemos infraestructura como para controlar que los resultados sean verídicos (solo los internos).

Nosotros confiamos en la buena fe de las personas, si alguien miente solo se estará engañando a si mismo.

Así que, calienta correctamente, coge aire y ¡al lío!

#OpenWODS ABRIL Elements System


20 rondas de

  • 10 metros en cuadrupedia hacia delante
  • 10 metros en cuadrúpedia hacia atrás

Time cap 8 minutos.

ESCALADO

10 rondas de

  • 10 metros en cuadrupedia hacia delante
  • 10 metros en cuadrúpedia hacia atrás

Time cap 8 minutos.

NORMATIVA

  • La distancia entre las dos lineas debe ser de 10m exactos.
  • El wod se empieza con pies y manos por detrás de la linea.
  • El desplazamiento debe ser en cuadrupedia (pies y manos) hacia adelante y hacia atrás (20 de cada).
  • Una ronda consiste en ir y volver.
  • El tiempo máximo son 8 minutos.
  • La linea delantera el atleta debe sobrepasarla con ambas manos antes de cambiar de sentido.
  • La linea trasera el atleta debe sobrepasarla con ambos pies antes de cambiar de sentido.
  • En caso de no terminar el wod dentro del time cap de 8’ contarán las repeticiones completas terminadas (ida y vuelta).
  • El wod termina cuando el atleta sobrepasa la linea de inicio con los dos pies en la repetición número 20.

Este mes no tienes excusa. Puedes hacerlo en cualquier sitio.

Ponte a prueba y saca el superhéroe que llevas dentro con el #OpenWODS de Abril de Elements System.

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