Si eres asiduo al blog ya sabrás que suelo entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas (sin talón ni cámara de aire). Algunos creen que es una excentricidad, solo para dar la nota, pero no es el caso y voy a explicártelo en este post.

Hoy me acompaña Dani Ruiz (@deshifisio) de Run Evolution, experto en running minimalista, para explicarte por qué recomendamos pasar de las zapatillas convencionales y cómo tienes que hacer la transición correcta.

Dale al play ?

Repasemos:

3 Beneficios de correr descalzo:

  1. Técnica más adecuada: las zapatillas, con tanta amortiguación, con una puntera tan estrecha y tan pesadas suelen ser un boicot involuntario a la técnica natural de correr. Debido al peso, a la poca flexibilidad y al excesivo drop (talón), la técnica de carrera se deforma exclusivamente por la zapatilla. Descálzate y corre como un humano.
  2. Respeta la anatomía y biomecánica del pie y tobillo: cómo decía Leonardo Da Vinci “el pie es una pieza maestra de ingeniería y una obra de arte” ¿por qué lo maltratamos con zapatos y zapatillas que nos lo deforman?
  3. Fortalece nuestro pie y tobillo: ¿te has fijado en algún documental en los pies de un nativo de una tribu acostumbrada a vivir descalza? Pues no es genética, es a base de curtirlos ??

Y lo más importante, estos 3 beneficios nos llevarán a correr más, mejor y lesionándonos menos.

 

Una vez tienes claros los beneficios, necesitas “re-interiorizar” de nuevo (ya sabías correr así pero por culpa del calzado se te ha olvidado) la técnica y hacer una transición muy muy progresiva.

4 puntos claves de la técnica:

  1. Mantener una postura erguida y relajada.
  1. Aterrizar con el metatarso (parte delantera del pie) y luego con el talón.
  1. Mantener una cadencia alta (muchos pasos por minuto) aproximadamente de 180 ppm.
  1. Realizar una zancada corta debajo de nuestro centro de gravedad.

Cómo hacer la transición:

Para pasar de correr con zapatilla convencional a hacerlo descalzo o con zapatilla minimalista debes hacer una transición lenta y progresiva…

chicoflow

“¿Transición lenta? No sé por qué eso me recuerda a España y su Fake Democracia #IsPain #democraciarealya #FlowPerrroFlautaGorda” @chicoflowlh

Te recomiendo empezar a descalzarte en tu casa o en el trabajo (si puedes). Empieza a descalzarte en diferentes actividades cotidianas y poco a poco descálzate también en los entrenos (excepto en los de running). Mientras puedes ir practicando la técnica en tiradas de 20-50 metros.

Una vez te empieces a encontrar cómodo incluye pequeñas fases minimalistas en tus tiradas de running. Si vas a correr 30’ acaba con 3’ descalzo y, poco a poco, ves aumentando el tiempo que pasas descalzo, con paciencia y buena técnica conseguirás correr lo que te propongas en menos de un año con zapatillas 0 drop.

 

Por cierto, al iniciarse es habitual acabar con agujetas en los sóleos (justo debajo del gemelo) es normal, no te preocupes. Descansa, recupera y sigue progresando poco a poco ??

 

Si quieres profundizar más en el tema te recomiendo el libro NACIDOS PARA CORRER, un clásico ya entre los runners.

Pues ya sabes, a entrenar progresivamente hasta liberar tu pie y sacar al superhéroe que llevas dentro…¡descalzo!

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