En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a mejorar.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Hace unos meses empezamos los #OpenWODS, una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes. Al acabar hacemos una clasificación y los puntos se van acumulando mes tras mes.

Del sofá al barro


El primer libro de habla hispana que te ayudará a prepararte para correr una SPARTAN RACE 

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HALTERO IS BACK

Después de unos meses sin utilizar la barra en los open, vuelve la haltero 🏋🏼

Además con uno de los ejercicios más amados y odiados: SNATCH

chicoflow
“cerdos y diamantes” @chicoflowlh

En esta ocasión la mente perversa de idear el workout ha sido la de nuestro coach Mario Mars y contra todo pronóstico no incluye ni press banca ni curl de bíceps 😂

chicoflow

Este chaval tiene futuro de youtuber, podéis llamarlo morenius” @chicoflowlh

#OpenWODS MAYO MARS

1 ronda en el menor tiempo posible de:

  • 5 snatch 40kgs/ 28kgs
  • 10 pull ups estrictas
  • 5 snatch
  • 10 push ups estrictas
  • 5 snatch
  • 10 burpees
  • 5 snatch
  • 10 muscle ups

Time cap 15 minutos.

ESCALADO 1

1 ronda en el menor tiempo posible de:

  • 5 power snatch 35kgs / 20kgs
  • 10 pull ups kipping
  • 5 power snatch
  • 10 push ups estrictas
  • 5 power snatch
  • 10 burpees
  • 5 power snatch
  • 10 chest to bar kipping

Time cap 15 minutos.

ESCALADO 2

1 ronda en el menor tiempo posible de:

  • 5 power snatch 25kgs/ 15kgs
  • 10 pull ups goma verde o con salto
  • 5 power snatch
  • 10 push ups de rodillas
  • 5 power snatch
  • 10 burpees
  • 5 power snatch
  • 10 pull ups goma verde o con salto

Time cap 15 minutos.

NORMATIVA

  • en el snatch se empieza cada rep con los discos en el suelo, el encaje debe ser con los codos extendidos  y acabar con sentadilla profunda y extensión posterior de cadera al levantarse antes de bajar la barra.
  • en el power snatch las mismas premisas pero recibiendo en una sentadilla parcial.
  • en las pull ups estrictas los pies empiezan en el aire y está prohibido cualquier tipo de impulso con las piernas.
  • en todas las pull ups se debe de sobrepasar la barra con la barbilla y bajar hasta extender codos.
  • en las push ups empezamos con los codos bloqueados, bajamos a tocar con el pecho al suelo sin arquear espalda. Está prohibido cualquier tipo de balanceo o kipping.
  • en los burpees hay que tocar con el pecho al suelo, extender cadera en el salto y palmada por encima de la cabeza.
  • en los muscle ups es necesario acabar por encima de la barra con los codos extendidos. Está permitido hacerlas en anillas o en barra.
  • en los chest to bar las mismas premisas que en las pull ups.
  • en los escalados, si utilizamos solo la barra sin discos y las hacemos colgantes, en cada rep debemos de llegar a la mitad de la tibia como punto de partida.

READY?

El open más crossfitero hasta la fecha ya está disponible ¿te atreves?

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