El ser humano no deja de moverse porque envejece, envejece porque deja de moverse.

Señálame a una persona sedentaria y estarás señalando a una persona enferma.

Puedes moverte y enfermar (influyen múltiples factores) pero si no te mueves…tienes todos lo números para, tarde o temprano, tener problemas de salud.

La soledad, el sedentarismo y la desnutrición (falta de nutrientes, no de alimentos) son los principales factores de riesgo en occidente, especialmente entre los más ancianos.

Desde Entrena como un héroe queremos poner nuestro granito de arena para concienciarlos acerca de la importancia de moverse y por ello, nuestro amigo Miquel Torras, entrenador personal y socio de WODS, ha preparado el siguiente articulo y curso dedicado a aquellas personas adultas que tienen que empezar a moverse, casi casi de cero.

Además no te pierdas el final del articulo porque necesitaremos tu ayuda ¿nos echarás un cable?

Pero vayamos por partes…

Como decía Lao-tse “un viaje de mil millas comienza con el primer paso” y a la hora de practicar ejercicio, exactamente igual…simplemente empieza.

¿INVOLUCIONAS O TE MUEVES? por Miquel Torras

El cuerpo humano evoluciono de tal manera que le permitió sobrevivir a lo largo de cientos de miles de años.

La bipedestación y el mayor tamaño del cerebro nos han permitido adaptarnos mejor a entornos y a situaciones cambiantes.

Pero de unas décadas hacia aquí algo ha pasado.

El hombre ha desarrollado tecnologías increíbles capaces de llevarlo a la luna, de conectarnos a todos, de… tener que moverse cada vez menos… ups!

Houston, tenemos un problema.

Otro martes de pruebas: técnica, fuerza, movilidad… de todo un poco. Intentamos seguir mejorando… y lo que queda!

Una publicación compartida de Miquel Torras (@miquel.palau) el

A la vez que los ordenadores, internet, la telefonía, los transportes… nos han facilitado la vida, también nos han hecho involucionar en cuanto al movimiento y la postura.

Antes no había problemas de sedentarismo porque los trabajos eran más físicos y más cuando se tenían que procurar la caza si querían comer. Es decir: o te movías o te morías.

Por poner un ejemplo:

La sentadilla profunda es un patrón de movimiento básico. Los niños se ponen así para jugar, las sociedades indígenas y las alejadas de los países industrializados la siguen utilizando para descansar, esperar el autobús, comer, defecar e incluso para parir.

¿La has intentado?

Zapatos con talón elevado, horas sentados, malos hábitos posturales hacen que las articulaciones encuentren su zona de confort lejos de lo que siempre ha sido. Hay músculos que deben trabajar mucho más de lo que les toca y otros que en cambio se inhiben, se duermen, sufren amnesia.

Amparo Gómez: El entrenamiento funcional en general y WODS en particular han conseguido lo que mi mente no habia sido capaz en mis 55 años: hacer ejercicio (no habia hecho ninguno nunca)y menos de este tipo. Pero es que esto es diferente porque tú te das cuenta de que eres capaz de hacer cosas que se supone no son para cierta edad y eso es lo mejor porque te da VIDA. Gracias WODS.

A ese punto no se debería llegar. Sabemos que la mayoría de los trabajos actuales son sedentarios, pero eso no quita que hagas algo para compensarlo en lugar de… sumemos:

  • Horas de trabajo: 8
  • Horas de comidas: 2
  • Sofá, descanso: 3
  • Transporte: 1
  • Dormir: 8
  • Son 21 horas sentados/ tumbados

Houston, tenemos un problema

¿Compensamos? Anda, practica algún deporte, aprende a moverte, gatea, da volteretas…

La cuestión es que si no le pones el freno o le das marcha atrás a esta involución entraras en el círculo vicioso de:

No me muevo – unos músculos se inhiben – otros trabajan más – estos duelen – me muevo menos porque me duele- se inhiben más músculos …

¡¡¡Houston!!!

No solo a nivel mecánico, a nivel energético sucede algo parecido. Te cuento…

A menos movimiento menos energía consumo. Así que los encargados de quemar esa energía (los músculos) se hacen menos eficientes en hacerlo. Los depósitos que guardan esa energía también disminuyen en tamaño y numero. Así que te cansas más y más rápidamente.

Ya ves, todo son ventajas eh…

El objetivo de no involucionar es muy claro: mantener la calidad de vida.

Es decir, mantener la función de cada articulación lo mejor y durante el máximo tiempo posible.

No hablo de poder levantar 100 kilos en una sentadilla, sino de poder hacer la sentadilla. Y no por hacerla, es que eso significa que tus tobillos, rodillas, caderas y columna mantienen su función.

Que tus articulaciones mantengan su función te proporciona un cuerpo útil. Y eso se necesita hasta el fin de los años para tener una buena calidad de vida.

Además resulta que la parte del cerebro dedicada al movimiento es más grande que la dedicada al conocimiento. Así que ¡muévete para activarla!

Realizar movimientos cada vez más coordinados, más complejos… significa que estas creando más conexiones neuronales. Ya ves que los beneficios no se quedan solo en las articulaciones.

Existen ordenadores capaces de ganar al mejor jugador de ajedrez del mundo, pero aún no existe ninguna máquina que se mueva mejor que un niño de dos años.

Tengas 15, 40 o 70 años…

Maria Riera: Me siento físicamente cada dia un poquito más fuerte, me muevo con más soltura, no me canso si tengo que subir una cuesta o muchas escaleras como me ocurría antes. Además, me siento más relajada ya que con el deporte libero la tensión del día. Me he dado cuenta que “sí puedo” hacer muchas cosas que yo creía que nunca haría y descanso mejor.

No dejes que esa máquina lo haga mejor que tú…

¡¡¡Muévete!!!

La edad es solo un número. Súmale vida a los años y no años a la vida. Clic para tuitear

Y recuerda:

Toda tu vida has de vivirla en el mismo cuerpo, así que cuídalo.

Houston ¿qué te parece?

Escrito por Miquel Torras.

Sufrir, disfrutar… he encontrado el lugar donde unirlo

Una publicación compartida de Miquel Torras (@miquel.palau) el

CURSO REJUVENECE

Es poco frecuente ver a personas de edad avanzada (a partir de 50 años) moverse y hacer ejercicio. Y menos aún adecuadamente.

La mayoría de los que se mueven o juegan a la petanca, o van a la piscina o simplemente hacen cardio. No me malinterpretéis, mucho mejor eso que no hacer nada. Pero para la salud es importante trabajar todas las capacidades, incluida la fuerza. De manera progresiva y adaptada a cada individuo, pero precisamente la piscina (por poner un ejemplo) ayuda muy poco a la prevención de la osteoporosis o a las posibles caídas tan propias de la tercera edad: sin gravedad, los músculos trabajan menos, pierden fuerza y los huesos quedan más desprotegidos ante cualquier golpe.

¿sabías que 1 de cada 4 adultos de avanzada edad que se rompen la cadera en una caída fallecen ese mismo año?

Para concienciar a nuestros padres y abuelos de la importancia de moverse a diario (y no solo de hacer ejercicio) hemos creado este curso que impartirá el propio Miquel Torras.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

  1. Personas que han de empezarse a mover.
  2. Que tienen dolor al moverse.
  3. Personas a partir de 50 años que sufren sintomatología por inactividad

Haciendo qué:

Sesiones teórico-prácticas de ejercicio básico para:

  • Reencontrarse con sus articulaciones
  • Comprender su cuerpo
  • Comprender que les pasa

OBJETIVOS

A corto plazo:

  • Empezar a moverse.
  • Romper el círculo vicioso del sedentarismo y la falta de movilidad.

A medio plazo:

  • Reducir molestias/ dolores músculo-articulares.
  • Sentirse capaces de más, tener necesidad de más.

A largo plazo:

  • Tener un cuerpo útil.
  • Tener mejor calidad de vida.
  • Poder incorporarse a un siguiente nivel.

Planteado como un curso (con un inicio y un final) de 15 sesiones:

  1. Sedentarismo: círculo vicioso (1)
  2. Niveles energéticos (1)
  3. Respiración: cómo funciona y cómo nos afecta la posición (1)
  4. Pelvis: importancia de la posición y movilidad (1)
  5. Columna vertebral: función y movilidad (1) (+1 -4 y 5)
  6. Cintura escapular: función y movilidad (2)
  7. Cadera: función y movilidad (2)
  8. Fuerza: función e importancia
  9. Coordinación: importancia y transmisión de fuerzas.

Grupos reducidos de 8 -12 personas

CALENDARIO Y HORARIOS

Duración sesiones: 45’-60’

Frecuencia: 1 día / semana

Horarios: Todos los Miércoles a las 11:30 a partir del miércoles 15 de Marzo

15, 22 y 29 de Marzo, 5, 19 y 26 de Abril, 3, 10, 17, 24 y 31 de Mayo, 7, 14, 21 y 28 de Junio.

INSCRIPCIONES

Precio: 150€ por persona

Primer pago: 80€ antes del 15 de Marzo

Segundo pago: 70€ antes del 10 de Mayo

Inscripciones en WODS Carrer de Sauri 39 L’Hospitalet

No se admiten cambios ni devoluciones de ningún tipo, estrictamente, ni de la reserva, ni del abono completo, ni de asistente (grupo cerrado). Se recomienda asegurar la disponibilidad y posibilidad de asistencia antes de reservar la plaza.

MATERIAL

Ropa cómoda, toalla, agua, libreta y bolígrafo.

NECESITAMOS TU AYUDA

Tanto en WODS como en Entrena como un héroe tenemos un target bastante joven.

Si a eso le sumamos los miedos y complejos que pueden tener ciertas personas para hacer ejercicio rodeados de gente…los más mayores son un público que se nos escapa ¡pero al que también queremos ayudar!

Por eso hemos creado este curso, perfecto para iniciarse al movimiento, respetando nuestra filosofía pero adaptando las sesiones a su necesidades.

El problema es ¿cómo llegamos a ese público?

Con vuestra ayuda.

Estamos convencidos de que muchos de vosotros no paráis de recomendar WODS y/o el entrenamiento funcional a vuestros amigos y familiares. De lo bien que os lo pasáis en el box o cómo ha cambiado vuestra vida.

Seguro que todos tenéis abuelos, padres, tíos o amigos mayores de 50 años que necesitan moverse más de lo que lo hacen. Recomendarles el curso.

Pasarles este articulo, explicarles porqué tienen que moverse YA. Que se olviden de todo lo que no pueden hacer y se centren en aquello que sí pueden, que seguro que es mucho.

Rejuvenece es la oportunidad perfecta para empezar ¡se acabaron las excusas!

Nunca es tarde para empezar. Aún pueden entrenar como héroes y salvar sus vidas.

Y sobre todo, disfrutarlas.

Comenta, comparte y difunde entre tus contactos 😉

Pin It on Pinterest