En WODS tenemos nuestra propia competición: LOS WODS GAMES
Cada verano e invierno realizamos una competición interna solo para socios donde nuestros héroes y heroínas ponen a prueba todo lo aprendido durante el año, viven por un día una experiencia de alto rendimiento y sobre todo hacen piña con el resto de la manada.
Este año en los WODS GAMES de verano tuvimos la suerte de contar con Juan Cobo de HASTA LUEGO FILMS para rodar un breve documental del evento que sin duda ha logrado plasmar la esencia de nuestro box.
Juan CoBOSS es un ejemplo de porque #WODSesmásqueunbox Puto amo nano @chicoflowlh
En WODS tenemos nuestra propia competición: LOS WODS GAMES
Cada verano e invierno realizamos una competición interna solo para socios donde nuestros héroes y heroínas ponen a prueba todo lo aprendido durante el año, viven por un día una experiencia de alto rendimiento y sobre todo hacen piña con el resto de la manada.
Este año en los WODS GAMES de verano tuvimos la suerte de contar con Juan Cobo de HASTA LUEGO FILMS para rodar un breve documental del evento que sin duda ha logrado plasmar la esencia de nuestro box.
Juan CoBOSS es un ejemplo de porque #WODSesmásqueunbox Puto amo nano @chicoflowlh
En WODS tenemos nuestra propia competición: LOS WODS GAMES
Cada verano e invierno realizamos una competición interna solo para socios donde nuestros héroes y heroínas ponen a prueba todo lo aprendido durante el año, viven por un día una experiencia de alto rendimiento y sobre todo hacen piña con el resto de la manada.
Este año en los WODS GAMES de verano tuvimos la suerte de contar con Juan Cobo de HASTA LUEGO FILMS para rodar un breve documental del evento que sin duda ha logrado plasmar la esencia de nuestro box.
Juan CoBOSS es un ejemplo de porque #WODSesmásqueunbox Puto amo nano @chicoflowlh
Consta de 4 entregas que iremos desvelando semana a semana.
Empezamos con la competición de PaleoWODS donde nuestros héroes compitieron contra sus propios límites 💪🏽
En este trabajo hay poco presupuesto y mucho amor, así que os agradeceríamos que lo compartieseis todo lo que podáis.
La difusión y la propaganda son una buena moneda.
La semana que viene veremos el segundo capitulo de #enWODScadelafelicidad
Algunos pocos estarán disfrutando de sus vacaciones, otros aún no las habrán empezado y la mayoría habrán vuelto a la rutina diaria.
Sea cual sea tu caso ¿has tenido tiempo para aburrirte durante tus vacaciones?
Y en una semana laboral cualquiera ¿te permites aburrirte de vez en cuando?
La pregunta de entrada ya dice mucho, como si no hacer nada fuese un lujo hoy en día ¿lo es?
Basándome en el libro El arte de saber aburrirse de Sandi Mann (gracias a Victor de FitnessReal por recomendármelo 💪🏽) y en mi experiencia personal en vacaciones, veamos cómo de necesario o incompatible es el tiempo libre con el aburrimiento.
¿QUÉ ES EL ABURRIMIENTO?
La autora lo define como un estado de baja excitación que paradójicamente en la actualidad se ha convertido en el nuevo estrés. ¿No me crees? Luego te cuento…
Aburrirse no es el resultado de no tener nada que hacer sino de no tener nada que hacer que nos atraiga en ese momento.
La misma tarea, situación, persona o ubicación puede resultarnos aburrida un día pero al siguiente no, todo depende de nuestra percepción y estado de ánimo.
Evolutivamente estamos cableados para buscar la novedad, si no nos acostumbrásemos a la información y a los estímulos no seríamos capaces de procesarlo todo y seguir funcionando.
Por tanto siempre que un estimulo no sea peligroso o gratificante es apropiado que perdamos el interés en él y centremos nuestra atención en otras cosas que puedan ofrecer mayor recompensa o alejarnos del peligro.
Además cuando nos aburrimos buscamos novedad y estímulos nuevos, nos hace avanzar y progresar. Es decir, en la evolución el aburrimiento tiene sentido.
Volviendo al presente ¿qué podemos hacer para aliviar el aburrimiento cuando este acecha?
Básicamente tenemos dos opciones:
Centrar la atención en la tarea y tratar de que sea más estimulante.
Buscar fuentes adicionales de estimulación internas o externas que nos hagan más llevadera la tarea.
Si alguien se aburre lo peor que puede hacer es responder a ese aburrimiento con sobreestimulación.
Es decir, como me aburro busco algo que me estimule mucho, paso de un extremo a otro creando así un precedente, con lo cual la próxima vez que me aburra y busque una solución o uso una con la misma intensidad o me aburriré. Estaremos disminuyendo nuestra tolerancia al aburrimiento.
Y ese es el principal problema en la actualidad…
DISTRACCIONES Y VENENOS
El aburrimiento aumenta el cortisol y acelera el ritmo cardiaco, de ahí que se parezca al estrés.
Hoy en día si no estás estresado, se considera que no estás lo suficientemente ocupado o que no eres suficientemente importante, el estrés se ha vuelto muy competitivo y admitir que te aburres se considera como algo vergonzoso. Si haces muchas cosas te estresas, si no te estresas por aburrimiento. Manda cojones…
Con una sociedad llena de estímulos, estamos perdiendo la capacidad de hacer frente a la rutina, la repetición y la falta de excitación.
Vivimos en una búsqueda interminable de estimulación, cual droga cuanto más tenemos más queremos y de mayor intensidad.
Los niños de hoy en día crecen con cada vez menos capacidad de atención y umbrales de aburrimiento más bajos (poca tolerancia).
Al igual que los adultos, tienen sus agendas con muchas actividades extraescolares (a menudo por las jornadas interminables de los padres que les imposibilita pasar tiempo con ellos) para prepararlos para el futuro. Prohibido aburrirse.
Pero a su vez se aburren con mayor facilidad y carecen de habilidades necesarias para evitar por sí mismos dicho aburrimiento, justo cuando el mundo laboral es más aburrido debido a la mayor burocracia, legislación, rutina y trabajos sedentarios de oficina. Menuda preparación para su edad adulta…
La sociedad acelerada en la que vivimos conduce a los niños propensos al aburrimiento a ser diagnosticados con trastornos con déficit de atención, como en otros casos, buscamos la pastilla para solucionarlo de forma cómoda.
Y es que con tanta tecnología a su alcance los niños no se esfuerzan en concentrarse en cosas que no son nuevas, innovadoras y que están en constante cambio, es la generación del Youtube, millones de estímulos a un solo click.
Otro de los problemas es que la mayoría de estímulos utilizan los mismos métodos, así que tratamos de no aburrirnos repitiendo patrones: tecleando frente a una pantalla gigante (móvil, tablet, portátil, consola, televisión).
Cuando vemos la televisión por ejemplo, nuestras ondas se ralentizan, nos relajamos y nos pone en un estado cerebral que dificulta el pensamiento crítico. Teniendo en cuenta que la media diaria frente a la caja tonta ronda las 6 y 7h es normal que estemos rodeados de zombies.
Y es que igual que la comida basura te proporciona calorías vacías, estos dispositivos te proporcionan entretenimiento vacío, pasivo y de fácil acceso.
Cuanta más estimulación vacía menos accedemos a la estimulación activa que conduce a un desarrollo saludable y así el aburrimiento engendra más aburrimiento. Pasamos más tiempo como espectadores que como protagonistas.
Si a esta ecuación le sumamos el mundo artificial de las redes sociales, el aburrimiento aumenta porque aumentan las expectativas de autorrealización, plenitud y significado.
Si chequeas las redes, en comparación con nuestros amigos nuestras vidas parecen aburridas, vacías y carentes de significado. En Instagram todo es genial: siempre de viaje, haciendo cosas increíbles y disfrutando de la vida al máximo. Muy real todo.
“Mis haters dicen que soy un fake. Nunca han visto un perro hablar ni escribir. Pobres” @chicoflowlh
Antes solo nos podíamos comparar con nuestro entorno más cercano y con los famosos, ahora ese circulo ha ampliado y además nos comparamos con una representación retocada, no con la vida real, solo se expone lo bueno. Ya lo decía Tote en su tema “redes sociales”.
Estamos creando un mundo que rehuye del aburrimiento donde las distracciones nunca han sido tan constantes, variadas e intrusivas como lo son ahora.
La excesiva dependencia de los medios de comunicación pasivos hace que nos acostumbremosy acomodemos y seamos incapaces de levantarnos y salir a buscar otros estímulos más activos y saludables.
Un bombardeo constante de estimulación provoca baja tolerancia a ambientes de bajo estímulo. Es decir, nos aburrimos con facilidad.
Más distracciones, más parecidas, más aburridas y pasivas hacen que a la vez nos aburramos con mayor facilidad y lo toleremos peor porque aburrirse es poco productivo y está mal visto.
Es el pez que se muerde la cola. Una puta locura.
¿ES MALO ABURRIRSE?
En absoluto.
El exceso de aburrimiento es perjudicial pero también lo es la ausencia total.
El aburrimiento preparara a los niños a la vida adulta donde no todo es emocionante y divertido.
Fomenta su creatividad e imaginación. Les incita a moverse y a relacionarse de verdad, no tras una pantalla.
El aburrimiento puede inspirar a las personas a buscar maneras de ser altruistas y empíricas y de participar en tareas pro-sociales.
Cuando estamos aburridos carecemos de significado y por tanto anhelamos actividades significativas.
Por tanto, el antídoto para el aburrimiento no es la estimulación en sí sino la estimulación con significado.
Busca entretenerte con actividades que sumen en tu vida, que te acerquen a tus sueños, te ayuden a crecer y sean congruentes con tus valores.
Y no le tengas miedo al aburrimiento, de vez en cuando es necesario parar del todo…incluso en vacaciones.
ABURRIRSE EN VACACIONES
Y es que tenemos tan interiorizado el chip de actuar, aprovechar el tiempo y hacer mil cosas que muchas personas aprovechan las vacaciones para lo mismo: seguir llenando sus agendas de actividades.
Seguro que conoces a alguien, o quizás eres uno de ellos, que aprovecha al máximo sus vacaciones.
Tiene 15 días y el mismo día que plega ya está cogiendo un avión para irse a la otra parte del mundo y pasarse dos semanas pateando un país nuevo, viviendo aventuras y compartiéndolas en redes sociales para volver justo el día antes de empezar a trabajar.
Sin descanso, pasa de un extremo al otro. De un estilo de vida a otro totalmente opuesto.
Y claro, luego viene la vuelta a la realidad, el síndrome post-vacacional y las quejas.
Viajar, aprender y descubrir nuevas culturas y ciudades es genial. Probablemente una de las mejores experiencias para crecer como personas. Como siempre, es cuestión de equilibrio.
Tal vez lo ideal seria poder compaginarlo con momentos de descanso, calma y aburrimiento en nuestro mismo entorno.
Porque volviendo a lo mismo, si para descansar del acelerado ritmo de vida que llevamos nos pasamos todas las vacaciones en modo turista “patea-calles non-stop”, descansar descansamos poco.
Y si todo el tiempo libre que tenemos en vacaciones lo invertimos en vivir increíbles aventuras en países exóticos ¿cómo no nos vamos a deprimir y aburrir cuando volvamos a nuestra rutina diaria?
Pero oye, no me hagáis mucho caso, solo son reflexiones de alguien que no sabe desconectar ni aburrirse como yo…
MI INTENTO DE DESCONEXIÓN
Uno de los principales aspectos que quiero mejorar en mi vida actual es la conciliación de mi vida personal con mi proyecto profesional.
Cuando eres autónomo y/o tienes un negocio propio, desconectar y aburrirte es un poco más complicado. No tienes la seguridad de un contrato ni de un sueldo, sientes que todo depende de ti y no puedes relajarte ni un día.
Si además tienes la suerte de haber convertido una de tus pasiones en tu profesión, eso de desconectar suena a utópico.
¿Cómo voy a desconectar de mi propósito si es mi vida? ¿Por qué necesito desconectar si me encanta lo que hago?
En mi afán por seguir creciendo, por ser más productivo, por seguir aprendiendo y mejorando, con la esperanza de poder ayudar a más y más personas y con el defecto de fábrica de ser notablemente creativo y tener decenas de ideas y proyectos, a menudo se me olvida vivir, sin más.
Disfrutar de todo lo que hago, digerirlo, sentirlo y sobre todo descansar, porque por mucho que me guste cortar madera, si nunca afilo la sierra al final dejará de cortar y no podré hacer lo que más me gusta.
Y con ese panorama, inmerso en WODS, Entrena como un héroe y todo lo que llevamos a cuestas, se presentó el verano y yo sin nada planificado.
Estuve a punto de quedarme en Hospi, simplemente coger vacaciones pero no ir a ningún sitio y aprovechar el tiempo para avanzar faena extra…qué locura ¿no?
Finalmente opte por algo intermedio, me quedaría aquí dos semanas y una (en realidad fueron solo 4 noches) me iría a un hotel con piscina, cerca del mar y con pensión completa para intentar aburrirme y desconectar. Solos Flow y yo.
Buscando en Atrápalo encontré una oferta en el Hotel Flamingo de l’Ampolla de Mar (Tarragona). Aparte del precio y del hecho de que aceptasen mascotas, me ganó la fama de tranquilidad que tenia el pueblo. Pocos guiris y menos garitos. Nada de borracheras ni jaleo. Perfecto para mi.
“Y para mi también. Incluso había playa virgen donde podía pegarme unos largos. El puto Phelps de los bulldogs” @chicoflowlh
Una publicación compartida de Chico Flow (@chicoflowlh) el
En principio iba con la intención de no hacer nada…
Pero al final, casi sin darme cuenta el primer día ya tenia preparada la rutina de toda la semana.
Básicamente me levantaba a las 8am y me iba a entrenar en ayunas.
El primer día hice una especie de Murph pero sin lastre:
100 pull ups estrictas
200 push ups
300 squats
El segundo día un entreno de Zuu, una disciplina que mezcla movilidad con entrenamientos de calistenia:
5x
200m swim
10 snakes
10 frog squats
10 cobras
10 kicksits
El tercer día hice el Open WODS Abril en la arena de la playa 😱
20x
10m en cuadrupedia hacia delante
10m en cuadrupedia hacia atrás
El último día no entrené por la mañana, tan solo me pegue un baño antes de desayunar ya que por la tarde hice el #vieRneX de WODS con la manada: el Chelsea
Después de cada entreno me daba un baño en la piscina o en la playa, meditaba y me daba el atracón del día en el buffet del desayuno.
Empezaba con proteína (huevos, bacon, morcilla, butifarra, tortilla…) después pasaba a la fruta (melón y sandia) y para terminar me tomaba un par de piezas de bollería (donut, croissant, etc)😱
Todo eso acompañado de un zumo de naranja natural y de dos cafés con leche (uno descafeinado).
Es decir, un cheat meal en toda regla para empezar el día. ¡Que se note que eran vacaciones!😂
La verdad es que en el desayuno aprovechaba para comer todo lo que podía ya que tanto en la comida como en la cena no había buffet y me solía quedar con hambre. Por eso, tanto al mediodía como por la noche aunque solía comer verdura y carne si que incluya pan y postre para añadir calorías.
Entre comida y comida el día lo pasaba leyendo, durmiendo, bañándome en la piscina, en la playa, paseando a Flow o viendo Netflix.
Estando solo (Flow hace compañía pero tiene poca conversación) aproveché para consumir mucha info:
LIBROS:
Sapiens de Yuval Noah Harari: Lo tenia a medias y por fin lo terminé. Me ha encantado, a pesar de que por la mitad, a mi parecer, sufre un bajón, tanto el principio donde habla del paleolítico como el final donde trata temas como la religión y el capitalismo me pareció muy ameno e interesante. En el libro el autor hace un relato de la historia de la civilización humana desde sus inicios hasta la actualidad. Muy recomendado. 4 estrellas de 5
El libro de la madera de Lars Mytting: desde hace tiempo me pica el gusanillo de aprender a cortar leña, me parece un ritual ancestral muy completo como ejercicio físico. En el libro habla desde las herramientas y los mejores árboles para hacer fuego hasta historias y anécdotas de leñadores de toda la vida. Un libro freak sin más, entretenido, salvo que te llame mucho la atención la disciplina de la madera… 3 estrellas de 5
CÓMICS:
Trinidad ( Superman / Wonder Woman / Batman): quería llevarme algunos cómics sueltos y me decanté por los 3 primeros de esta serie. Los dibujos son increíbles y la historia me está gustando…tendré que pedirme los siguientes números. 4 estrellas de 5
SERIES:
The Defenders: la última serie de Marvel y Netflix donde se juntan Luke Cage, Jessica Jones, Iron Fist y Dare Devil para luchar contra un enemigo en común: la Mano, organización criminal que quiere acabar con la ciudad. 8 capítulos de menos de una hora, perfecta para que no se haga pesada, puedan cerrar la historia y te quedes con ganas de más. Lo mejor de la serie la relación entre los personajes y las peleas. Muy recomendada para los fans de superhéroes 4 estrellas de 5
DOCUMENTAL:
Feel Rich: lo vi de casualidad y para mi fue una sorpresa encontrar un docu que mezclara salud y cultura urbana. Tal y como decía en Hip Hop y patatas fritas, por desgracia solemos asociar a los raperos con la comida basura, el alcohol y la marihuana. Esa asociación es especialmente dañina en los adolescentes que suelen idolatrar a sus artistas favoritos y desearían imitar lo que ven en los clips de la MTV. En Feel Rich hablan de la nueva tendencia que poco a poco va surgiendo entre los artistas urbanos de cuidar su alimentación, hacer ejercicio y meditar. Raperos como Fat Joe, Common y The Game hablan de los cambios que han hecho y cómo han afectado a su música. No es nada del otro mundo pero si compartes con nosotros la idea de que “otro hip hop es posible” este docu no te lo puedes perder 4 estrellas de 5
Respecto a la gestión de redes sociales, otro de los aspectos que quiero mejorar, me comprometí a no publicar nada de las vacaciones mientras estas durasen. Lo cumplí.
Lo ideal hubiera sido no utilizarlas, cero, desconectar por unos días, pero no pude resistirme a echarle un vistazo al menos 2 o 3 veces al día. Y más teniendo en cuenta que estaba solo.
Según la app Moment, que contabiliza el tiempo que pasas utilizando el móvil, sí que reduje al menos una hora al día el uso del iPhone pero teniendo en cuenta que mi media diaria habitual se acerca a las 4h, me sigue pareciendo una barbaridad 😅
En resumen, en mis cortas vacaciones de desconexión descansé mucho, disfruté bastante y desconecté un poco pero solo hubo un momento en el que realmente me aburriera.
Estoy tan acostumbrado a hacer cosas que me cuesta parar del todo, así que toca seguir mejorando.
Prometo que próximamente haré más vacaciones y que intentaré aburrirme de vez en cuando de manera más habitual.
Y si puedo, repetiré en el Hotel Flamingo, me gustó el lugar, el trato y la comida (aunque me quedase con hambre 😂). Os lo recomiendo para relajaros.
Y para acabar, otro temazo del rey que me viene mucho a la mente estos días viendo el instagram de muchos…
¿qué tipo viajero eres? ¿de mochila o de pulsera? 😬
Porros, hierba, marihuana, cannabis, hachís, verde…algunos la hemos consumido durante años, otros esporádicamente y unos pocos nunca la han probado pero todos conocemos a la señora María.
Pasando por mi experiencia personal y viendo sus pros y sus contras de la manera más objetiva posible, echemos un vistazo a la planta sagrada y su repercusión en nuestra salud y rendimiento.
15 AÑOS DE HIERBA
En Hip Hop y patatas fritas ya os hablé del cambio y crecimiento personal que he sufrido en los últimos 3-4 años y que me ha traído hasta aquí. Antes de que ocurriera, uno de los peores hábitos que tenia era el de fumar hierba.
Nunca he fumado tabaco. Ni un solo cigarro. Nunca he probado otras drogas. Ni tan solo he consumido mucho alcohol salvo en contadas ocasiones pero desde la adolescencia, fumaba casi a diario al menos un porro.
“A mi me pasó lo mismo que a Obelix con la poción mágica, me caí de pequeño en una marmita verde y ya tengo los ojos rojos de por vida.” @chicoflowlh
Muchas risas y buenos momentos, fumando solo o acompañado pero también algunos blancazos, algunas ralladas y sobre todo muchas cosas que dejé de hacer o no aproveché al máximo por ir fumado.
Justo ahora, en agosto de 2017 hace 3 años que dejé los porros. Me fue fácilla verdad, fue un cambio de chip, algo en mi cabeza hizo click y me di cuenta de que no tenía sentido seguir fumando mi porro de buenas noches si durante el día me preocupaba de mi salud y de mi desarrollo mediante el entrenamiento, la nutrición, la lectura y la meditación. No era congruente y por eso paré en seco.
Todavía a dia de hoy muy puntualmente tengo nostalgia y me apetecería hacerme uno pero básicamente por asociación, relacionando el cannabis con las risas, las partidas de poker y los atracones de comida basura (un cheat meal ciego es aún más placentero y tóxico a la vez).
Por suerte no me acuerdo solo de las cosas buenas…
EFECTOS
La hierba produce diversos efectos en la salud, dependiendo del organismo y de la tolerancia estos pueden variar, sobre todo en la intensidad y la frecuencia.
Aunque en muchos casos se utiliza como sedante, el cannabis puede provocar justo lo contrario: ansiedad y sensación de paranoia, predominantemente en dosis altas e ingeridas como alimento.
Independientemente del modo de consumo, la marihuana aumenta la frecuencia cardiaca y la presión arterial en reposo. Si se hace justo antes de realizar ejercicio, la capacidad de trabajo físico se reduce hasta un 25%. Por tanto, se llegaría antes al fallo y a la fatiga.
Además reduce nuestra capacidad de concentración y de responder a estímulos, nos vuelve más lentos en todos los sentidos.
A largo plazo puede traer problemas carpio-respiratorios ya que disminuye el flujo de sangre.
Incluso disminuye los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, principales motores de recuperación y crecimiento muscular.
Entonces ¿aporta algo bueno?
SIN DEMONIOS
Sin duda alguna la marihuana es mayoritariamente una droga social con usos lúdicos.
Más allá de las risas que te puedas echar con los colegas, muchas personas con enfermedades crónicas la utilizan para aliviar el dolor.
Para muchos otros es una válvula de escape, un modo de eliminar estrés e incluso de dormir mejor.
En el deporte algunos incluso la recomiendan como relajante muscular post-entreno o para aumentar el apetito en etapas de volumen.
Sea como sea, es una droga más, con todas sus desventajas y sus efectos.
Pero ¿acaso los fármacos no son drogas? ¿Cuántas personas son adictas a los medicamentos?
Y muchos de sus efectos secundarios son peores que los de la marihuana.
NADIE ha muerto por causa directa del cannabis. Nunca. No hay ni una sola muerte demostrada por sobredosis o por un consumo habitual.
En cambio no podemos decir lo mismo de muchos medicamentos e incluso de algunos productos comestibles (por nos decir alimentos, porque no lo son)
“Nos preocupéis tanto porque vuestros hijos fumen marihuana si cada día desayunan cereales azucarados de mierda, eso sí que les va a matar.” Alfonso @_muscleblog
Ya no es cuestión de decir si es malo o bueno, sino de pensar…
¿MERECE LA PENA?
Está demostrado que tiene muchos beneficios para diferentes enfermedades / síntomasy que puede ser un buen sustituto o reductor de fármacos a modo de calmante.
Pero salvando esos casos puntuales donde realmente se le da un uso terapéutico ¿nos compensa consumirla?
Puede aumentar tu apetito pero afecta a tus hormonas del crecimiento.
Puede darte sensación de sueño pero el descanso posterior no será de calidad. En realidad no es que duermas mejor, es que estás sedado.
Puede servir para combatir el estrés pero ¿acaso no conoces más formas de hacerlo? Prueba con la meditación, con pasar tiempo en la naturaleza o simplemente con echar una siesta. Busca alternativas que funcionen igual de bien pero sin tantas contraindicaciones.
Porque si estás estresado, fumarte un peta para aliviarte y luego volver a la realidad con tus capacidades hackeadas hará que rindas menos, lo cual te puede provocar más estrés.
Y si no afecta a tu rendimiento ¡ojo! porque la tolerancia es muy peligrosa y hará que quieras consumir más para sentir los mismos efectos.
Es cuestión de prioridades.
“Si quieres hacer pasta, no te drogues.” Soma @tumellamassoma
“exacto…como yo #dogdueñodeunbox #montaoeneldolar ” @chicoflowlh
Para mi yo de 33 años, ya no lo es.
Es más, choca con el resto de prioridades de mi vida, por eso la marihuana ya no tiene cabida, no me compensa.
Y es que ni el cannabis es tan peligroso como suelen vendérnoslo algunos medios.
Ni fumar hierba es tan way como la cultura proyecta en sus películas, videoclips y canciones.
Es una droga más, como el alcohol, el tabaco y muchos productos comestibles.
Tú decides si a ti te compensa o no consumirla para sacar al superhéroe que llevas dentro💪🏽
Después de terminar el reto Paleo 31 días y de sus buenos resultados con nuestros socios de WODS decidimos dar un paso más y seguir experimentando.
Entre todos los participantes del reto escogimos un grupo muy reducido que tenían un porcentaje de grasa cercano al 10% y que además solían entrenar fuerza.
Fue entonces cuando empezó el reto PALEOBEAST, dieta evolutiva para bestias 💪🏽
PaleoWHAT?
PaleoBEAST. Es decir, paleodieta para deportistas enfocados a la fuerza y la potencia como la halterofilia o el Crossfit que ya tienen una buena composición corporal (relación músculo/grasa).
La idea era crear una plantilla, una guía de cómo alimentarse para que nuestros atletas, que ya estaban bien adaptados a la paleodieta estricta, pudieran incluir algunos alimentos neolíticos para hacerla más sostenible y a la vez, ganar masa muscular.
Además queríamos conseguirlo sin que ellos tuvieran que contar calorías o pesar la comida, para que no fuera tan coñazo.
Todo un reto ¿verdad?
PREMISAS
Aunque contar calorías y seguir un menú cerrado es probablemente el método más preciso para ganar/perder peso nosotros no teníamos prisa en lograr nuestro objetivo ni queríamos que el reto fuese insostenible.
Tan solo estábamos experimentando así que nos olvidamos de dietas y tan solo les pasamos una serie de premisas que redacté junto a nuestro amigo y colaborador Rubén Durán de elEvolucionista.
No cambiábamos su rutina de entrenos, ellos podían seguir entrenando mediante los básicos, la halterofilia y/o la calistenia. Tan solo les pasamos una pequeña rutina extra de hipertrofia para que hicieran al final de cada sesión como vuelta a la calma.
Junto a cada uno de ellos y de forma individualizada organizamos una lista de alimentos donde les permitimos incluir alrededor de un 20% de alimentos no-paleo de cada macronutriente (carbohidrato, proteína y grasa).
En función de sus avances íbamos incluyendo alguna semana de paleo estricto cuando veíamos que el porcentaje de grasa empezaba a aumentar.
Como mínimo podían (¡incluso debían!) hacer una comida cheat meal a la semana con aquellos alimentos procesados que se les antojasen aunque no estuviesen en la lista. Aquellos que tenían un porcentaje de grasa más bajo y les costaba más ganar peso les dábamos permiso para hacer dos por semana. “Cuando una churri me pregunta qué vamos a cenar siempre le contesto lo mismo: food porn” @chicoflowlh
Les recomendamos incluir un Gainer al final del día como comida extra; un postre calórico y fácil de ingerir.
A partir de ahi tanto Rubén como yo les íbamos haciendo un seguimiento personalizado y haciendo modificaciones como el número de comidas al día o el uso de suplementos (proteina y creatina). Pero como siempre, al final lo más importante era qué y cuánto comían.
21-15-9
Para organizar los alimentos se nos ocurrió seguir el esquema típico de Crossfit.
Muchos entrenos utilizan la siguiente secuencia de repeticiones: 21-15- 9
Por ejemplo, 21 thrusters + 21 dominadas, 15 thrusters + 15 dominadas y 9 thrusters + 9 dominadas.
Al parecer Greg Glassman utilizó esta secuencia por primera vez cuando inventó el WOD Fran, ya que según él a medida que te fatigabas, a pesar de que mantenías el peso de los thrusters y descendían las repeticiones, la dificultad de hacer 21 o 15 era muy similar puesto que en la primera ronda ibas fresco pero en la segunda hacer 15 reps fatigado suponía un reto similar a hacer las primeras 21 repeticiones sin fatigar.
Además las 3 series son múltiples de 3 y divisibles en 3×7 (más enfocado a hipertrofia), 3×5 (más enfocado a potencia) y 3×3 (más enfocado a fuerza máxima).
Como nuestros atletas estaba muy familiarizados con la secuencia decidimos utilizarla para crear la lista de alimentos incluyendo 21 carbohidratos, 15 proteinas y 9 grasas, de los cuales un 20% aproximado podían ser no-paleo.
En algunos casos hay alimentos que podrían estar en dos listas así que les dábamos libertad para incluirlas dónde prefiriesen.
A continuación os dejamos con un ejemplo:
21 CARBOHIDRATOS
brocoli
acelgas
espinacas
judias verdes
calabaza
alcachofas
patata
boniato
champiñones
sandia
melón
plátano
mango
piña
tomate
pepino
pimiento
pasas
dátiles
trigo sarraceno
arroz blanco
15 PROTEINAS
huevos
ternera
pollo
cordero
conejo
hígado
bacalao
salmón
atún
sardinas
manteca de cacahuete
leche entera
batido de proteinas
9 GRASAS
aguacate
aceite de oliva
almendras
manteca de cerdo
nueces
nueces de macadamia
mantequilla
queso de cabra
anacardos
AJUSTANDO CANTIDADES
Teníamos ya los alimentos que cada uno había elegido dentro de los requisitos mínimos de salud (comida real), pero quedaba un poco abstracto el tema de las cantidades.
Para asegurarnos que tuvieran un superávit calórico, nosotros hicimos el cálculo de las calorías que necesitaban y de la distribución de los macros que deberían seguir para cumplir con los objetivos.
Para tratar de seguir la filosofía del proyecto y evitar que los participantes tuvieran que andar contando calorías y seguir una dieta muy estricta se nos ocurrió presentarles una lista de la compra semanal. En ella estaba toda la comida necesaria para garantizar el superávit y una buena distribución de macros con los alimentos que habían elegido anteriormente. De esta manera tratamos de dar una referencia a los participantes sobre la cantidad real que debían comer de cada alimento.
Les ofrecimos unas pautas para saber distribuir esos alimentos de manera que el reparto de macros fuese correcto (garantizar el consumo necesario de proteínas, conseguir el aporte de hidratos necesario, sobretodo los días de entreno) y aprender a utilizar algunas herramientas como ciclado de carbohidratos y calorías, el ayuno intermitente o utilizar la ventana anabólica post entreno para maximizar la ganancia muscular con el menor % de grasa posible.
Con las pautas y las listas ya tenían bastante información real y herramientas con las que planificar sus comidas.”
“Tras realizar 1 mes de Paleo estricto, adaptarme a una dieta basada en la dieta Paleo con algún extra fue bastante sencillo. La idea de tener una lista de alimentos permitidos (21-15-9) me ayudó a poder organizar mucho mejor los menús y las compras semanales.
Los resultados, a nivel personal, han sido muy satisfactorios, subiendo el peso y manteniendo prácticamente el porcentaje de grasa corporal, pudiendo realizar pruebas de resistencia como la SurvivalWODS y la Spartan Race-Beast durante la dieta, así como seguir realizando entrenos de fuerza y ejercicio funcional 4-5 veces por semana. Pero lo más importante que me llevo después de estos meses de PaleoBeast, son los hábitos adquiridos, los cuales procuro seguir realizando en la medida de lo posible.”
“Después de varios meses siguiendo el reto Paleobeast, estas son algunas de las conclusiones a las que he llegado:
-Es una carrera de larga distancia, no un sprint… no esperes resultados a corto plazo.
-Es MUY importante adaptar la dieta a los gustos y costumbres propias, para que deje de ser una dieta y se convierta en un hábito (en eso lo habéis clavado). La flexibilidad ha sido un punto fundamental para llevar el reto hasta el final.
-No sabría decir el porcentaje, pero está claro que los resultados se obtienen en el box y en la cocina. Aunque el seguimiento en WODS era mensual, cada semana me pesaba y hacía el “test” del espejo (tanto o más útil que la báscula). Las variaciones en el entreno o la dieta, para bien o para mal, se hacían notar en pocos días, aunque fuese a nivel de sensaciones físicas.
-El resultado principal que he obtenido del reto PALEOBEAST ha sido un conocimiento de las respuestas de mi cuerpo a la relación entreno-nutrición. Aunque la idea era basarse en entrenos de fuerza, en semanas concretas he tenido la necesidad de hacer algo más de cardio/resistencia, para afrontar una Spartan Race, carreras urbanas y el inolvidable Survival Wods. En estos momentos puntuales ha sido cuando los cambios físicos, por pequeños que fueran, han sido más apreciables. Resumiendo: es básico enfocarse en el objetivo y no perderlo de vista para obtener resultados.
-¡Ah, importante! Entrenar más no te da carta blanca para comer más mierda, que la tentación siempre está ahí
Gracias, Dani y Rubén, por el seguimiento y los consejos, y al resto de PaleoBeasts por el apoyo ;-)”
“Hace un año era incapaz de ir a entrenar sin haber comido antes o hacer la spartan sin comer geles por el camino. Este año gracias a los retos Paleo y PaleoBeast me he adaptado y no necesito tirar de azúcar constantemente para rendir: hice la Survival prácticamente en ayunas, la trifecta sin utilizar geles y mostré mi mejor versión en los WODS GAMES. PaleoBeast me ha ayudado a hacer más sostenible la dieta evolutiva con mis entrenos en el box.”
“Las expectativas que tenía del reto eran bajas, tanto en la mejora de fuerza como en la apariencia fisica/ganancia de peso. El reto no me lo tomé tan a rajatabla como el anterior reto Paleo estricto de un mes, de echo hacia dos cheatmeals a la semana. Pero con un pequeño aumento de los entrenos y el añadido de la sesión hipertrofia después de algunos de ellos, la mejora ha sido notablemente más alta de lo esperado en los dos aspectos comentados. Este reto ha sido mucho más divertido que el reto Paleo estricto, ya que te permite alternar variedad de alimentos no permitidos en esa dieta, e incorporar proteína después de los entrenos. Recomendaría este tipo de dieta/ejercicio a todo aquel que quiera ganar masa muscular siguiendo una dieta equilibrada y saludable sin necesidad de contar calorías.”
Fred
Personalmente estoy contento con los resultados.
A pesar de que no todos han logrado aumentar su peso sí han conseguido mejorar su relación músculo/grasa utilizando una alimentación basada en la dieta evolutiva pero más flexible y por tanto sostenible.
Además muchos de ellos alternaban los entrenos de fuerza con sesiones y pruebas de endurance lo cual dificultaba la ganancia muscular. Si la estética fuese nuestro único objetivo y nos centrásemos solo en la hipertrofia sin duda todos hubieran aumentado de peso, pero no es nuestro estilo.
Para nosotros la estética y el rendimiento son consecuencias, no metas.
Entrena como un héroe, come como un PaleoBestia y ¡salva tu vida!
