En WODS nos gusta competir, pero sobre todo compartir. Nuestro único rival a superar somos nosotros, el resto son compañeros que nos hacen mejorar y nos empujan a crecer.

Queremos competir siempre y cuando sea en un marco de igualdad y respeto donde todos disfrutemos y aprendamos por igual, independientemente de quién quede primero (que por supuesto se merece su reconocimiento).

Hace unos meses empezamos los #OpenWODS, una competición interna donde cada mes proponemos a nuestros socios un entreno con sus respectivas adaptaciones para que todo el mundo los pueda realizar.

Una vez se anuncia, tienen un mes para realizarlo en los open box (hora libre, sin monitor) de todo el mes.

Ahora nos gusta compartirlo con todos vosotros por si os animáis a hacerlos en vuestro box, gimnasio o en la calle ¿te atreves?

MÁS HEAVY QUE EL FRAN

Fran, uno de los wods más famosos del crossfit destaca por ser muy completo ya que trabaja el empuje y la tracción además de entrenar tren superior y tren inferior. Además es muy metabólico, con lo cual tus pulsaciones se disparan mientras te queman los músculos.

Este mes hemos querido darle una vuelta de tuerca al Fran y hacerlo un poco más complicado…

#OpenWODS AGOSTO What the Fran?

21 wall ball
21 pull ups
15 wall ball
15 pull ups
9 wall ball
9 pull ups
12 thrusters
12 muscle ups
9 thrusters
9 muscle ups
6 thrusters
6 muscle ups
Wall ball con 10-6 kgs
Thrusters con 50-35 kgs
Muscle ups en barra

Time cap 15’

ESCALADO 1

21 wall ball
21 pull ups
15 wall ball
15 pull ups
9 wall ball
9 pull ups
12 thrusters
12 muscle ups cajón
9 thrusters
9 muscle ups cajón
6 thrusters
6 muscle ups cajón
Wall ball con 10-6 kgs
Thrusters con 40-29 kgs
Muscle ups en barra con cajón de 60cm

Time cap 15’

ESCALADO 2

21 wall ball
21 pull ups
15 wall ball
15 pull ups
9 wall ball
9 pull ups
6 pull ups
6 wall ball
Wall ball con 6-4 kgs
Pull ups con goma verde

Time cap 15’

NORMATIVA

  • En el wall ball el balón debe tocar la pared a la distancia marcada (3m aprox)
  • Excepto en el escalado 2 las pull ups deben ser estrictas o con kipping, sobre pasando la barbilla en cada rep y extendiendo codos en el punto más bajo.
  • En los Thrusters la sentadilla debe ser completa y el press por encima de los hombros con extensión de codos.
  • En los muscle ups se finaliza bloqueando los codos con la barra a la altura de la cintura.
  • El resultado es el tiempo empleado para terminar el entreno. En caso de llegar a los 15 minutos contarán las repeticiones totales.
  • En el escalado 2 los muscle ups se hacen desde el cajón, aprovechando el salto.

WTF?

Si te gusta el Fran, prepárate para probar What the Fran? 💪🏽

Comparte con nosotros tu resultado y experiencia

Y recuerda, en agosto también se entrena 😉

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