En “Los 3 SuperpodereS de todo ser humano” (descárgatelo GRATIS aquí) hablo sobre el poder de actuar tal y como quieres ser, desde ya, sin esperar a serlo para lograrlo lo antes posible.

Las comparaciones siempre son odiosas excepto cuando se hacen de forma inteligente. Ni tú ni yo nos podemos comparar con Rich Froning o saldremos perdiendo (a nivel deportivo) y ganando en otros aspectos.

Lo que quiero decir es que hay cosas como la genética y el pasado que no podemos cambiar con lo cual sería inútil compararse. En cambio, sí podemos echar un vistazo a sus hábitos para tratar de imitar y adaptar a nuestra vida aquellos que nos parezcan útiles.

¿Qué hace Rich que nosotros también podemos hacer para ser mejores atletas y mejores personas? Así sí que podemos sacar provecho de las comparaciones.

Para aquellos que no lo conozcan, Froning es el 4 veces campeón de los Crossfit Games, la primera superestrella del deporte funcional. A raíz de ver la película documental Froning y de leer su libro “First: What it takes to win” te traigo 7 lecciones que podemos aprender de su vida y aplicar a nuestro día a día. Just play the video y escucha ??

Por si algo no ha quedado claro, repasemos las 7 lecciones que podemos aprender del “Fittest on Earth” (Así es como en USA califican al ganador de los Games).

1º Muévete mucho y variado:

Si eres asiduo al blog sabrás que no es la primera vez que lo recomiendo, en Mueve tu culo I y Mueve el puto culo II ya hablamos de la importancia de moverse a menudo y lo más variado posible.

Rich, en su caso, tiene fama de no programarse los entrenos, simplemente tiene una pizarra donde va anotando todos los WOD que ve por internet o se inventa y una vez acaba de trabajar la fuerza, la halterofilia y el running simplemente escoge un entreno y lo hace. Descansa y repite. Y así varias veces al día.

Según Rich, escoge en función de sus sensaciones. Si un día se siente muy cargado de tren inferior trata de evitar aquellos workouts que machaquen sus piernas. Por encima de todo, escucha su cuerpo y esa es la mejor guía aunque para ello hay que aprender a escucharse a uno mismo y conocerse bien.

Rich acostumbra a hacer primero aquello que no le gusta, como el running, justo antes de los olímpicos, su disciplina favorita, así no se le hace tan pesado correr ya que tiene la motivación de la halterofilia justo después. Al menos 5 días a la semana le da caña a la halterofilia y 6 días hace entrenos metabólicos (wods de alta intensidad). Además el día de descanso suele dedicarlo a hacer un poco de cardio, pasear con la bici o echar una pachanga de futbol americano o hockey con sus amigos. Rich se mueve a diario y de mil formas.

Volviendo al principio, no te puedes comparar 100% con él ya que ni tienes los mismos objetivos ni mucho menos las mismas circunstancias: si entrena tanto es porque se puede permitir luego dedicarle mucho tiempo a la recuperación, su rutina no es compatible con un trabajo de 8h laborales. Además, para llegar a su nivel ha tenido que dedicarle muchos años entrenando de manera progresiva y es que…

Hay que entrenar para poder entrenar más y mejor, todo es progresivo Clic para tuitear

Además no tengo muy claro que su metodología de planificar sus entrenos sea la más adecuada. Que le funcione a Froning no significa que nos vaya a funcionar a todos. Aún así sí que podemos sacar 2 conclusiones que aplicar a nuestras vidas: movernos mucho y de distintas formas…¡a diario!

2º Cuida de quién te rodeas

Froning dice literalmente en su libro que el secreto de su éxito son sus compañeros de entreno.

Suele entrenar con 3-4 amigos, los cuales se van alternando y cada uno de ellos destaca más en una capacidad. De esta manera Rich hace los entrenos de fuerza con su amigo Thomas, el cual es mejor que él en fuerza y olímpicos. En cambio los metcon (“metabolic conditioning” entrenos metabólicos de alta intensidad) los hace con Darren, que es claramente superior a él. Y así sucesivamente. Se rodea de atletas que, por separado y de manera más específica, son mejores que él y así le ayudan a sacar su mejor versión y darlo todo en cada workout.

chicoflow

 

“Yo también tendría que rodearme de putos amos mejores que yo pero…es que no los encuentro nano ¿conoces a alguno? Imposible biatch” @chicoflowlh

Froning dice que aquellos que le ganan en su garaje o box le hacen mejor para los Crossfit Games.

¿Y tú? ¿Eres el típico que prefiere codearse con gente mediocre para destacar o con héroes de los que empaparse? You choose.

3º Prioriza alimentos paleo

A pesar de que Froning confiesa que suele comer de todo, asegura que prioriza alimentos que le sientan bien y le ayudan a rendir más. Desde que una compañía de comida paleo a domicilio le patrocina (y le regala la comida) gran parte de lo que come se basa en la dieta evolutiva.

Además no come pasta y come poco pan, eso sí, asegura ser un fan absoluto de la leche (una gran fuente de grasas y proteínas siempre y cuando la digieras bien).

Lo más peculiar de su dieta son las pocas comidas que hace al día. Al parecer Froning solo desayuna un batido de proteínas para poder empezar a entrenar nada más levantarse sin tener que hacer la digestión. Cuenta en su libro que muchos días no come nada más hasta que acaba sus entrenos por la tarde, tan solo los días que siente un cansancio extra come una o dos cucharadas de crema de cacahuete (muy calórica) para poder seguir entrenando.

Podríamos decir por tanto que Rich hace muchos de sus entrenos en ayunas y ha aprendido a tirar de la grasa ya que hasta la tarde-noche no come prácticamente hidratos. Una vez acaba su jornada entonces sí, hace una gran comida a modo de festín. Esta forma de organizarse las comidas es bastante similar a la Dieta del Guerrero según la cual los guerreros de antiguas civilizaciones solo hacían una comida fuerte al día una vez acababan su trabajo.

Haz como Froning y prioriza aquellos alimentos que no solo te dan calorías sino que te aportan suficientes nutrientes para tener una salud óptima y rendir lo máximo posible: verduras, fruta, carne, pescado, huevos y frutos secos.

4º Trabaja duro y diviértete

Si algo destaca en la educación de Froning es su ética de trabajo. Desde pequeño le han enseñado a trabajar duro y dar todo en cada momento y, a poder ser, aprendiendo a disfrutar del esfuerzo y divertirse a la vez. En el libro habla de su infancia y de cuántas tareas le mandaban sus padres para colaborar en casa. Incluso dice que sus amigos no querían ir de visita a su casa ya que acababan pringando también y haciendo tareas ?

Y es que como dicen los padres de Rich…

Trabajar duro nos brindará oportunidades en un futuro, ventajas respecto al resto Clic para tuitear

Esa filosofía de esfuerzo la ha aplicado al deporte. Solo hace falta verle entrenando o compitiendo para darse cuenta de que Froning lo da todo, no concibe el Crossfit a medio gas.

No sería la primera vez que, aún yendo primero con ventaja suficiente para relajarse, no lo hace. En un WOD de los Games donde había que buscar el 1RM (el máximo peso que puedes levantar una vez) en un movimiento olímpico, Rich no se conformó con superar a todos sus compañeros sino que trató de superarse a si mismo siendo primero con su última marca. Como le sobró tiempo, hizo otro intento con más peso, aún a riesgo de lesionarse. Pura superación, puro showtime.

5º Entrena tu mente

Eres más fuerte de lo que crees. Puedes tener una genética de puta madre como Flow, puedes ser muy disciplinado y dedicarte exclusivamente a entrenar y descansar que si no te preparas mentalmente para los momentos de flaqueza (que llegarán) estás perdido.

Rich dice que la parte mental es la más importante, tanto si crees que puedes como si no, estás en lo cierto, de ti depende. Para él el Crossfit es 70% mental y 30% físico.

Es importante tener un buen lenguaje interno, darte ánimos y nunca pronunciar frases como “no puedo” o “es imposible”, no te conviertas en tu propio saboteador.

Otra técnica que Froning ha empleado para motivarse es incluir citas de la biblia en diferentes objetos de su entorno. Uno que me pareció muy curioso y copié fueron sus zapatillas. Rich se escribió frases religiosas en sus zapatillas para que, cada vez que estuviera hecho polvo y mirase al suelo, leyese sus zapatillas y se acordase del sufrimiento de Cristo, el cual no es comparable a lo que él estaba sintiendo. Eso le daba fuerzas para seguir y no rendirse.

Religiones aparte, me pareció muy buena idea así que, cuando mis amigos y compañeros de equipo de Baloncesto me regalaron unas zapatillas por mi 30 cumpleaños, decidí customizarlas con frases que me inspiraban y con sus nombres, para recordarme que somos uno, sin equipo no hay nada.

Rich es muy religioso. Incluso pertenece a un grupo llamado Crossfit Faith donde diferentes atletas devotos se reúnen para hablar sobre religión y entrenamiento. Sí, muy freak ?

Froning suele leer la Biblia a diario, la lleva en una app de su móvil. Una herramienta que me pareció curiosa y que utilizaban sus amigos era comprometerse a hacer 30 burpees cada día que no hubiesen dedicado un rato a la lectura. En su caso a la biblia pero nosotros podemos aplicarlo a cualquier otra lectura que nos inspire y nos ayude a crecer.

Si eres de los que no coge un libro ni aunque le paguen monta un grupo de whatsapp con algunos colegas que estén igual que tú y comprometeros a hacer 30 burpees cada día que no leáis al menos 30’ ¿Te imaginas todo lo que puedes aprender de aquí a un año? Si no sabes por dónde empezar en este articulo te dejo los 10 libros que cambiaron mi vida.

6º Cuida de tu familia

Froning es un tio muy familiar que siempre está rodeado de los suyos. Y no solo me refiero a la familia de sangre sino a sus amigos y compañeros de workout. Rich incluso invitó a Dan Bailey, otro crossfitero de élite, a que se mudará con él y su pareja a su casa para poder entrenar juntos a diario y eso estuvieron haciendo durante unos cuantos meses.

Cada vez que acude a unos Games suele ir acompañado de un gran séquito para sentirse como en casa por muy lejos que esté de su ciudad natal.

¿Sabes que hizo justo después de ganar en 2012? Irse a cenar con su familia y amigos y de vuelta al hotel, a charlar de “tranquis”. Nada de fiestas locas.

La fama es efímera, la familia es para siempre, cuídala.

7º Ten un propósito

Rich Froning ganó sus primeros Games en 2011 pero el año anterior acarició el titulo hasta que llegó un workout que le marcó la vida. En él debía subir la cuerda varias veces, lo cual Froning siempre había hecho a pulso. Después de tanta caña durante los Games y con varias repeticiones subirla a pulso era casi inviable. Fue ahí donde Froning perdió la competición ya que sus compañeros sabían pinzar con los pies para subir y pudieron acabar el entreno sin problema.

Después de ese amargo segundo puesto Froning se replanteó todo, no sabía para qué competía ni si quería seguir haciéndolo. Estuvo varios meses dándole vueltas a la cabeza sin saber si volvería a los Games o se limitaría a entrenar por su cuenta y hacer de coach en su box hasta que un amigo le incitó a que se preguntase “¿Para qué haces lo que haces?” Rich se dio cuenta de que necesitaba un propósito…

Tras meditarlo mucho decidió que todo lo que hacía era para “brindar gloria a Dios” y a través del Crossfit quería honrarle y predicar su palabra. A partir de ahí, con un objetivo tan claro Froning fue imparable, 4 veces consecutivas campeón de los Crossfit Games.

La importancia de tener un propósito ha calado tanto en Froning que cuando alguien se inicia al Crossfit en su box siempre le pregunta cuál es su propósito y no acepta nada estético por respuesta ya que sabe que eso llegará como consecuencia pero lo ideal es buscar un objetivo aún más profundo. Para algunos empezar a entrenar era para mejorar su salud y sentirse más joven, para otros rendir más en el trabajo y para otros cansarse menos cuando jugasen con sus hijos. Fuera como fuera, tenían que tener un propósito.

 

Yo ya tengo claro mi propósito en la vida

“Inspirar, ayudar y motivar a las personas a mejorar sus hábitos para cumplir sus sueños y sacar al superhéroe que llevan dentro”

chicoflow

 

“Mi misión demostrar que los bulldogs no somos unos inútiles que no pueden ni moverse. Y follar mucho también” @chicoflowlh

¿Y tú? ¿Tienes propósito? Si aún no lo tienes búscalo para dar significado a todo lo que haces.

Y hasta aquí las 7 lecciones que he extraído tanto del film como del libro.

Ya sabemos que no podemos, ni queremos, ser como Rich, cada uno es especial a su manera y puede sacar al superhéroe que lleva dentro sin necesidad de imitar a nadie. Pero sí podemos aprender de sus hábitos para tratar de mejorar como atletas y personas.

¡Recuerda! Muévete mucho y a diario, cuida de quién te rodeas (dime con quién entrenas y te diré cómo eres), prioriza alimentos paleo para mejorar tu salud y tu rendimiento, trabaja duro sin olvidar divertirte, entrena tu mente, es clave para avanzar, cuida de tu familia y sobre todo, encuentra un propósito.

Os recomiendo tanto la peli como el libro aunque para entender la película es necesario un nivel bastante alto de inglés (a mi me costó entenderlo la verdad). En cambio, el libro es mucho más fácil de entender y tiene puntos interesantes aunque a mi parecer repite en exceso temas de cristianismo y la conclusión final es un poco decepcionante.

Personalmente me considero agnóstico ya que probar la existencia de Dios es tan imposible como probar su inexistencia. Respeto las creencias y creo que las religiones en sí, no son buenas ni malas (como todo), depende del enfoque que le demos. El problema es cuando se vuelven excluyentes (o eres de los míos o estás equivocado) y poco tolerantes. Eso sí, no me gusta ni la iglesia (que predica todo lo contrario de lo que hace) ni esas personas/organizaciones que utilizan la fe de las personas para aprovecharse de ellas y sacarles dinero.

Cree en Dios, Buda, Ala, Thor, el Universo o en Flow si quieres, si eso te hace mejor persona de puta madre pero no lo utilices para despreciar a los que no piensan como tú ni para aprovecharte de aquellos que están pasando por debilidades.

Si Dios existe (el que sea) seguro que está en nuestro interior pues se supone que nos hizo a su imagen y semejanza, así que basta de excusas y ponte manos a la obra para sacar tu mejor versión, para sacar al semi-dios que llevas dentro…ya sabes, al superhéroe.

Espero que hayas podido sacar algo productivo de tito Rich y el post.

Entrena, come, descansa y comparte el articulo motherfucker ??

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